Alla inlägg av

Annika Larsen

Kost & Recept

5 tips för att äta mer hälsosamt

Idag damp nya numret av Hälsa & Fitness ner i brevlådan. Alltid lika kul men lite extra kul idag då jag själv är med i tidningen. 

På sidan 62 kan du läsa om min kostfilosofi och hur en vanlig matdag kan se ut för mig.

Tänkte att det kan vara passande med några enkla tips på hur du kan äta lite mer hälsosamt utan att krångla till det.

Här kommer dom:

♥ Börja med att lägga till mer grönt. Broccoli, spenat, kål. Jag har märkt att ju mer grönt jag äter destå mindre sugen blir jag på sötsaker.

♥ Laga mat från grunden. Låt barnen vara med att rulla köttbullar, gör egen sås osv. Ofta är det billigare och det tar inte alls så mycket längre tid än att köpa färdigt.

♥ Gör ditt eget fika. Det behöver inte vara krångligt utan tvärtom är det oftast väldigt enkelt. Släng ihop lite bollar, baka en kaka. Jag har massor med recept. Vad sägs om den här Kladdkakan?

♥ Sitt ner och njut av maten. Känn smaken. Är de där godiset verkligen gott eller är det bara en uppfattning du har? Hur känns det i kroppen efteråt? Jag åt prinsesstårta idag och jäklar så sött det var. Helt ärligt hade jag kunnat skippa den.

♥ Mat ska inte vara belöning eller ångest. Ät det du mår bra av. Var bullen du åt till fikat himmelskt god? Bra då var det inget mer att grubbla över.

Få inte heller för dig att gå ut och springa bort den. Träningen ska inte vara ett straff utan för att du älskar och vill ta hand om din kropp. Men det är ett annat inlägg ♥



Hälsa

Att vara i tystnad tillsammans

Dom här dagarna på Lillsved har varit helt fantastiska. Vi har jobbat med att landa. Både i oss själva och i gruppen. 

Vi har haft underbara samtal, tränat, promenerat, badat, målat, yogat, mediterat, ätit massor med god mat. Ja haft det helt fantastiskt helt enkelt.

Min kropp i färger <3

 

Jag valde att lämna kameran hemma för att fokusera helt på att vara där och inte i att – Å det här blir bra till bloggen, vilket är lätt hänt. Ni som bloggar själva vet. Men erkänner att jag tog en två tre kort med mobilen hehe.

Yoga och sen frukost ute i naturen med fåglarnas sång som sällskap. Underbar start på dagen <3

 

Vi har också varit en del i tystnad. Så otroligt häftigt vilka känslor som kommer upp när man är tyst i grupp. Att välja tystnad. Helt klart intressant.

Har du testat någon gång?

Boka in en promenad med en kompis, bestäm vilken väg ni ska gå i förväg. Lämna klockor och mobilen hemma eller ha med den avstängd om den skulle behövas. 

En frukost i tystnad <3

Sen pratar ni inte på hela tiden, alltså säg inte ens hej utan bara nicka och se varann i ögonen. Och gå brevid varann och känn hur de känns. Se hur du upplever naturen, kanske har ni ett samtal i ditt huvud?

Ta en fika eller frukost, lunch vad som passar efter och prata om hur ni upplevde det. Bestäm gärna innan när ni får börja prata igen. Typ när ni ska beställa maten.

Jag lovar att det är ganska så coolt ♥



Träning

10 Burpees varje min i 10 minuter

Här kommer ett tips på ett riktigt kul sätt att få gjort 100 burpees jäkligt snabbt!

Gör det i slutet av ditt pass eller bara det här om du har ont om tid, efter lite uppvärmning såklart.

Varje minut gör du 10 burpees och tiden av minuten som är kvar får du vila. Sen när nästa minut börjar gör du 10 igen.

Och så gör du så varje minut i 10 minuter. Blir du inte färdig så är det helt enkelt bara att fortsätta utan vila, hehe.

Lycka till ♥



Life

Heja mig

Nu är jag hemma efter en heldag på Lillsved, alltså vilket ställe! Det tänkte jag berätta mer om efter helgen när första träffen är över. 

Totalt är det tre träffar och resten på distans sen kan jag i slutet av året diplomera mig till Holistisk Coach.

Men det var inte det jag ville berätta nu utan idag fick jag svar att jag blev Godkänd och numera är Hälsoinformatör med inrikting på barn och ungdomar.

Så skönt! Heja mig! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA



Hälsa Träning

Snabb, flåsigt och roligt pass

Jag, John och Bruce åkte till gymmet imorse. Vi kommer in helpeppade på att leka och träna en timme. Och så säger hon – Jag är ledsen men det är fullt.

Alltså besvikelsen. Skönt att vi ändå var där tidigt och att dom ringde mig så fort det fanns plats på mini-Sats igen. Efter en timme va vi tillbaka och redo att köra.

Jag visste att John började bli trött i och med förseningen så jag körde ett riktigt snabbt, flåsigt och roligt pass.

Suddig hisselfie efter lunch hos mormor <3

Först värmde jag upp med 1000m rodd och knäböj med kvasten över huvudet. En serie vi kört på WörkOuten.

Efter det blev det en cirkel med mountain climbers, kettlebellsvingar, knäböj med den vid bröstet, sittande pressar 10 på varje sida. Viktplatta rakt ut från bröstet och 10 varv runt huvudet åt varje håll. Wallballs och kasta bollen hårt i golvet ända upp på tå och sist hängande magindrag.

Alltså fullt ös 10 av varje övning, ingen vila förens alla 9 är gjorda. 1 minuts vila mellan varven. Jag hann precis klart med det fjärde varvet när dom ropade efter mig i högtalarna.

En till selfie från gymmet när John låg i magen

Himla svettig blev jag och jag känner mig rätt mör i kroppen nu, skön känsla.

Kanske kan du hitta inspiration från det passet till ditt eget?



Hälsa

GodnattYoga

När jag testade SUP-yoga första gången, Älskart!

Jag är så tillfreds just nu. Känner mig fridfull och hel på någevis.

När barnen somnat rullade jag ut mattan, satte på lite skön musik och bara rörde kroppen i takt med andetagen. Helt planlöst, på känsla, dit kroppen förde mig.

Helt plötsligt hade det gått 50 minuter. Jag som bara tänkt att göra litegrann innan läggdags. 

Helt underbart skönt, jag älskar det varje gång jag gör det och jag känner att min kropp vill ha det. Den liksom cravar det precis som jag suktade efter nektariner när jag väntade John. 

Och såklart ska jag ge min kropp vad den vill ha.

Yoga var eviga dag 

Det behöver inte vara 50 minuter varje gång. 5-10 minuter räcker ibland. Bara att ha den där stunden för sig själv. Andas, känna in kroppen. Hur känns den idag, ahh precis där. Mera. Andas djupare och kom åt ordentligt där kroppen behöver det. Andningen gör verkligen skillnad. Stor skillnad.

Att komma i det där flowet, bara följa kroppen, gunga den, stanna där det behövs. Helst blundar jag också.

Ibland blir det nästan läskigt hur jag känner energin flöda i kroppen. Svårt att förklara. Har du känt så någongång? Liksom som du är ett med allt och inte riktigt du längre.

Hjälp vad flummigt de blev, kanske därför jag döpte inlägget till GodnattYoga. Dags att gå och lägga sig ♥

God Natt. 



Life

Status

Sovit: Bra men för lite. Låg och läste tills klockan närmade sig midnatt och vaknade när Micke gick till jobbet. Lite amning på de som vanligt.

Gör: Ligger i sängen och lyssnar på regnet som smattrar utanför. Så mysigt! Känns extra skönt att jag inte behöver gå ut för att lämna barnen idag.

Kanske får bli den här goda gröten med kokosmjölk, äpple och jordnötssmör till frukost, Mums!

Barnen: Just nu sover hela högen. Chansen finns ju att dom vaknat innan jag hunnit trycka på publicera. John förflyttar sig överallt här hemma så nu är de slut på lugnet. Vart är han? Det ligger väl inga smågrejer på golvet? (Läs kulor, lego, pusselbitar, pärlor osv) Har han nått i munnen? Gäller att ha koll precis hela tiden. Och dammsuga flera gånger om dagen känns det som.

Plan: 4-årskontroll är det enda som står på schemat idag. Sen behöver jag rensa endel här hemma och vika tvätt. Och läsa. Boken jag läser nu är så bra att jag inte vill lägga ner den.

Amningspaus i gårdagens träning

Träning: Känns rolig och jag längtar efter nästa pass hela tiden. Löpningen känns svår att få till då jag är ensam rätt mycket med barnen just nu. Men det kommer. Ska köra ett pass hemma idag, tänker mig yoga en tjugo minuter och en massa burpees som avslut. Kanske ska passa på nu medans dom sover? Nä jag lägger mig och läser istället så kan dom va med och träna sen. Roligare så ♥