Tagg

aktiv

Hälsa Träning

Snabb, flåsigt och roligt pass

Jag, John och Bruce åkte till gymmet imorse. Vi kommer in helpeppade på att leka och träna en timme. Och så säger hon – Jag är ledsen men det är fullt.

Alltså besvikelsen. Skönt att vi ändå var där tidigt och att dom ringde mig så fort det fanns plats på mini-Sats igen. Efter en timme va vi tillbaka och redo att köra.

Jag visste att John började bli trött i och med förseningen så jag körde ett riktigt snabbt, flåsigt och roligt pass.

Suddig hisselfie efter lunch hos mormor <3

Först värmde jag upp med 1000m rodd och knäböj med kvasten över huvudet. En serie vi kört på WörkOuten.

Efter det blev det en cirkel med mountain climbers, kettlebellsvingar, knäböj med den vid bröstet, sittande pressar 10 på varje sida. Viktplatta rakt ut från bröstet och 10 varv runt huvudet åt varje håll. Wallballs och kasta bollen hårt i golvet ända upp på tå och sist hängande magindrag.

Alltså fullt ös 10 av varje övning, ingen vila förens alla 9 är gjorda. 1 minuts vila mellan varven. Jag hann precis klart med det fjärde varvet när dom ropade efter mig i högtalarna.

En till selfie från gymmet när John låg i magen

Himla svettig blev jag och jag känner mig rätt mör i kroppen nu, skön känsla.

Kanske kan du hitta inspiration från det passet till ditt eget?



Life

Nyinvigning av Exploria Nöjescenter

Om jag är trött just nu? Alltså testa att vara fem timmar på lekland så har du svaret, haha!

I väntan på att dom skulle öppna

Förutom att springa och klättra runt, så blir man trött av att hela tiden ha koll på kidsen. Vart är han/hon nu då? Dom är jäkla snabba och jag undrar när man kan släppa det där.

Vem har sagt att lekland bara är för barn?

Bruce och Livia börjar bli så stora att jag vet att dom grejar det själva men jag klarar inte av mer än fem minuter innan jag börjar leta.

Kön utanför, lovar att vi inte stog sist heller men insläppet gick förvånansvärt snabbt

I alla fall var vi på nyinvigningen av Exploria, det var Loppi som bjöd in och som vanligt när dom fixar något så är det helt suveränt.

Vi bjöds på grym mat, show, goodiebags och så klart massor av lek. Hur kul som helst.

Tack bästa syster för att du följde med och hjälpte till med kidsen! Love U!

Att gå på lekland är förresten ett alldeles ypperligt sätt att få barn att röra på sig. Dom är inte stilla mer än när man äter. Om ens då.



Träning

Tips på hur du tränar med barnen

Här kommer ett tips på hur du kan träna med barnen. Ni kommer att ha roligt, få upp pulsen och bli darriga i benen.

Att träna med barnen är både roligt och bra. Vi behöver alla röra på oss och gör man det tillsammans visar man barnen att det är kul att röra på sig och ger dom goda vanor som förhoppningsvis håller i sig hela livet ♥

Vi var vid en liten fotbollsplan och hade målen som utgångspunkt. Vid första målet gör man 10 knäböj, sen springer man till mitten för att göra 10 armhävningar.

Fort bort till nästa mål och där väntar 10 upphopp eller grodhopp tycker barnen låter roligare, man får gärna låta som en groda när man gör det också.

Sen springer man allt man kan tillbaka till starten och vilar. Hålla handen och springa samtidigt funkar alltid.

Vi gjorde fyra varv, lekte lite emellan och när vi körde gjorde barnen så mycket dom hann. Ibland var dom klara före mig och stack iväg för att hinna först och vinna. Annars när jag var klar sprang dom iväg tillsammans med mig.

Superkul och svettigt för hela familjen. Övningarna kan man såklart byta ut eller göra flera stopp på vägen. Antal varv bestämmer man också själv.

Vi kör inte heller med några pekpinnar på hur barnen gör övningarna, att man rör sig och har kul är det viktiga. 

Känner man att man vill träna lite mer så kan man alltid sätta barnen på axlarna eller ryggen och göra mera knäböj eller utfallssteg.

Garanterat jobbigt för dig och kul för barnen, speciellt jobbigt när man har flera barn med sig och alla vill göra allt. Helst flera gånger 😉



Hälsa Life

Våga testa något nytt- eller gammalt

Barnen håller jämt på att hänga och dingla i räckena, helst upp och ner och jag står med hjärtat i halsgropen. Sen tänker man efter och kommer ihåg hur man själv snurrade runt på dom där när man var liten.

Minns ni hur man satt med ett ben över och sen bara snurrade flera varv? Riktigt dit har jag inte kommit än men idag hängde jag knäveck för första på evigheter, alltså så kul!

Att göra saker man inte brukar göra är verkligen uppfriskande, sen om det är något nytt eller som här gammalt spelar inte så stor roll.

Kände mig som ett barn igen när jag hängde där. Mera sånt i livet och jag lovar att man blir en lite gladare människa, tror inte du också det?



Life

Snart i en tidning nära dig

Har visst inte gått och lagt mig fast klockan är över 22 idag heller. Verkar blivit någon ny ovana att sitta uppe förlänge.

Kan inte direkt börja idag så från o med imorgon blir det andra bullar.

Dagen har verkligen varit underbar. Jag och barnen blev fotade för en tidning. Så himla kul var det. Barnen skötte sig exemplariskt.

Lite smågnabb en gång när alla ville hålla i John samtidigt men annars flöt de på bra. Tror bilderna blev superfina.

Självklart ni få höra allt när det närmar sig. Har blivit intervjuad också så de ska bli riktigt kul att se resultatet.

Sen kom mamma och syster med barn och vi åt mat och hängde i parken. En riktigt skön lördag.

Hur har ni haft det? Kollat på mellon? Helt ärligt känns det som jag bott bakom en sten för jag visste inte ens om att det var nu förens jag hörde någon nämna det i kön på Ica tidigare.

Nä nu måste jag hoppa i säng, det är ju en dag imorgon också 😉 



Hälsa

Är det egentligen så konstigt att våra barn och ungdomar mår dåligt?

Solen vart är du? Jag saknar dig. 

Hej bloggen!

Idag har jag fått väldigt mycket plugg gjort. Läst massor om barn och mat i förskolan och skola. Ganska spännande faktiskt och mycket mer komplext än jag tänkt mig.

Vad barnen ska äta och hur ofta, vilka faktorer man måste ta hänsyn till osv. Helt klart intressant.

Annat som också är intressant är det här med barnens rörelse. Eller rättare sagt icke rörelse. Jag blir faktiskt lite ledsen. 

Hur kan en tjej på 17 år röra sig mindre än en timme om dagen? Om man lägger till matvanorna många har idag, är det egentligen så konstigt att många är deprimerade? Lider av dålig självkänsla? Har kasst självförtroende?

Om jag går till mig själv så vet jag hur stor skillnad det gör om jag rör på mig, vistas utomhus och äter ordentligt med mat. 

När jag är aktiv spelar det ingen roll hur jag ser ut, vad jag väger eller vilka mått jag har. Jag känner mig stark och stolt. Stark, stolt och lycklig.

Saker som känns som världsproblem känns inte riktigt så efter en löprunda eller promenad i skogen.

Att få använda kroppen och få utlopp för känslor man har inombords. Få svettas, kämpa och känna att jag klarar faktiskt det här. Min kropp kan, den är faktiskt gjord för det. Fatta hur häftiga våra kroppar är, det är sorgligt hur vi låter dom bara sitta och ja, förfalla inifrån.

Det är dags att vi vänder den här stillasittande trenden. På något jäkla vis måste det gå. Och jag känner att jag ska göra allt för att göra det. Få våra barn att må bra. Genom rörelse, genom mat, genom glädje och gemenskap.

Är ni med? Vi vuxna behöver visa vägen, barnen gör ju som vi gör. Inte som vi säger. 



Hälsa Tips

Mina 5 bästa tips för dig som jobbar

Jag verkligen njuter av livet just nu. Att få vara föräldraledig när våren kommer, när solen skiner och värmer ens ansikte. Att kunna gå långa energigivande promenader på morgonen eller mitt på dagen om man vill. Det är så underbart.

Jag vet att det kan kännas fuskigt men det går faktiskt att njuta av vädret och promenader om man jobbar också.

Här kommer mina 5 bästa tips:

♥ Att gå till och eller från arbetet. Att starta dagen med en skön promenad eller att samla kraft på vägen hem efter en lång dag. Har du väldigt långt dit kanske du kan hoppa av ett par stationer tidigare eller ställa bilen en bit ifrån? Eller varför inte ta cykeln, det gjorde jag tidigare och det gick konstigt nog snabbare än att åka både bil och tåg.

♥ Lunchpromenad. Har du en timmes lunch har du gott om tid till att både äta och promenera en halvtimme. På 45 minuter hinner du också rätt bra. Har du 30 minuters lunch kanske tipset nedan kan vara för dig.

♥ Walk’n’talk. Ta mötet med chefen eller kollegan under en promenad. Kan ju va lite svårt om man ska ha en powerpointpresentation men ni fattar. Jag får alltid massor av idéer och inspiration när jag är ute och går och det passar rätt bra på arbetet, eller hur? Win-win helt enkelt.

♥ Friskvård. Berätta för chefen hur mycket bättre du kommer att må och hur mycket effektivare du skulle arbeta om du fick röra på dig ute i det fina vädret. Kanske kan ni få till en halv eller heltimmes friskvårdspromenad tillsammans. På betald arbetstid såklart.

♥ Har du ett arbete där du absolut inte kommer ifrån på dagarna och inte hinner eller kan gå dit eller hem. Ja då skulle jag rekommendera en härlig kvällspromenad. Och är du ensam med barnen så ta med dom. Du kanske inte kommer lika långt men du får ändå njuta av vädret och så får ni tid tillsammans. Win-win här också <3

Jag hoppas ni får en underbar och härlig promenad. Ikväll, imorgon bitti eller på lunchen. När ni än väljer att ta den ♥