Tagg

aktiv

Hälsa

Våra fyraåringar rör sig för lite och det är vårt eget fel

Ja det kanske låter lite hårt men vi kan inte direkt skylla på barnen själva? Dom gör det som vi gör.

Till och med John som är 8 månader kryper efter mobilen om han ser den liggandes. Dom måste ju vara väldigt speciella eftersom mamma och pappa hela tiden har dom i handen.

Fast jag tycker inte heller vi ska skylla allt på tekniken utan det är faktiskt våra vanor som ställer till det.

Vi tar bilen till förskolan och alla aktiviteter. Vi sitter i sofforna och tittar på tv, pillar på telefon och iPad.

Vi går till parken, ger barnen en hink och spade och sätter oss på bänken och tittar på. Vi tar hiss och rulltrappa istället för den gamla hederliga trappen.

Barnen ser och barnen gör.

På helgen är det bara 20 % av våra fyraåringar som kommer upp i dom rekommenderande 60 minuters rörelse uppdelat under dagen, på vardagar 30 %.

Flickor rör sig mindre än pojkar. Varför kan man fråga sig? Mina tjejer är lika aktiva som pojken. Kanske för att deras mamma också är det?

Vi spelar boll tillsammans, övar på att stå på händer, dom får träna tillsammans med mig, vi yogar, klättrar på berg, leker kull, vi går till förskolan, på promenader och så är vi ute i skogen, där finns det alltid något hinder att ta sig över.

Det finns så många enkla sätt att få barnen i rörelse men det hela börjar med oss föräldrar och vuxna. Det är vi som ger barnen deras vanor.

Nu är det dags att vi vänder det här tillsammans. För våra barns skull. Kanske får vi också må lite bättre på köpet, det låter väl inte helt fel eller hur?



Hälsa

Lata dagar

Lata dagar behöver inte betyda stillasittande dagar, i alla fall inte för oss.

Jag startade dagen på mattan med solhälsningar. Sen blev jag så sugen på att träna så jag plockade fram kettlebellen och körde lite raka marklyft, åsnekickar, kissande hunden plus sträcka ut benet. Min nya favvo, ska visa imorgon. Sen avslutade jag med en liten promenad här hemma, där man går som i ett knäböj och gungar på varje steg. Någon som förstår? Kanske får filma de me. Körde fyra varv med 20 av varje.

Sen åt vi frukost och jag så skickade jag ut familjen så jag kunde plugga i lugn och ro. När dom kom hem igen packade vi ihop oss och åkte till stranden.

Så himla underbart. Vi spelade beachboll, badade och åt godsaker. Blir repris imorgon. Nu ska jag njuta av en god natts sömn, haha, laddar för boxningsmatch. Nån mer småbarnsförälder med blåmärken över hela kroppen?



Hälsa

Leken som bryter stillasittandet

När vädret inte är de bästa är de lätt att barnen fastnar framför tv eller paddan. Kanske en själv också?

Vi har en liten lek här hemma, närsomhelst under tiden barnen tittar på tv kan jag ropa 10 grodhopp. Och då måste dom hoppa 10 gånger för att få fortsätta titta. Och dom tycker det är superkul, ibland ropar dom tillochmed till mig och undrar när dom ska hoppa.

Hoppen kan man byta ut mot vad som helst, springa ett varv runt huset, lägga sig ner på golvet och resa sig upp 10 gånger, knäböj eller indianhopp. Allt som bryter stillasittandet är bra.

Tiden mellan hoppen kan du också variera. Allt mellan 10 minuter till en halvtimme emellan, vad som känns bäst och så dom fortfarande tycker de är kul. Om du också tittar på tvn är det såklart bra om du själv är med och leker, annars blir det lite fuskigt eller hur <3

Kanske kan vara något att testa ikväll? 



Samarbete

Bästa sättet att gå 10 000 steg om dagen

Detta är ett Annonssamarbete tillsammans med TomTom

Jag har ju provat den här fitnesstrackern från TomTom och varje dag satsar jag på att nå minst 10 000 steg. Vilket har visat sig vara svårare än jag trodde nu under sommarlovet.

Jag tycker inte jag sitter stilla mycket, okej sitter och ammar ibland och leker på golvet men stillasittandet bryts iaf ofta för att hämta saker, hjälpa barn osv.. plus att jag tränar och tagit endel promenader. Ändå är det på håret att jag kommer upp i dom där stegen.

Och jag vet ju varför, i våra vanliga rutiner går vi överallt. Till skola, förskola, träningar osv. Aktiv transport alltså.

Vilket enkelt sätt att få vardagsmotion, eller hur? Det är också ett av dom bästa sätten att få barnen i rörelse och få bra vanor. Ni vet att våra barn här i Sverige inte är så aktiva som vi tror? Klicka på den rosa länken så kan ni läsa mer om det.

Klockan har också visat sig ge barnen mer rörelseglädje. Ute på landet ville alla ha den på sig för att springa och samla steg, tror Bruce sprang 7000 steg vid samma tillfälle. Bara varv efter varv för han tyckte det var så kul att se siffrorna öka.

Nej nu ska jag resa på mig, bryta stillasittandet och samla lite mera steg. Här kan ni läsa 10 saker som ni kan använda klockan till. 

Detta är ett Annonssamarbete tillsammans med TomTom



Träning

10 x 10 x 10

Här kommer passet jag körde igår. Barnen var med ett par varv sen spelade dom fotboll och lekte brevid.

Det är alltså 10 övningar, 10 reps, 10 varv. En minuts vila mellan varven. Jag körde

Jumping Jacks, knäböj, armhävningar, grodhopp, utfall, mountain climbers, höftlyft, diagonala lyft, rygglyft, donkey kicks och sen som bonus så ruschade jag fram och tillbaks på gräsmattan. Typ 50 meter.

Efter varje varv så plockar du en sten och målet är att ha samlat 10 stycken. Ett kul sätt att involvera barnen och ett bra sätt att komma ihåg hur många varv du gjort.

Såklart kan du byta ut övningarna till något annat, kanske burpees, getups eller något som involverar redskap om du har och vill det.

Ett kul pass som passar perfekt att göra tillsammans med barnen och som inte kräver något annat än ett glatt humör. Om inte annat så får du det efteråt 😉



Hälsa

Backa Jordgubbar

Idag var vi på ett riktigt smultronställe, Backa Jordgubbsodling.

Du får plocka så mycket jordgubbar du vill, okej då måste betala också, hehe. Finns en stor sandlåda med massor av leksaker för barnen. Djur som går fritt, inte grisarna dock som tur va.

Supertrevlig personal och verkligen urmysigt. Förutom jordgubbar kan du också köpa ägg och potatis. Tror dom säljer glass också men idag var första dagen för säsongen så allt fanns inte på plats riktigt än.

Om ni befinner er i närheten av Heby är det väl värt ett besök.

Förresten, Visste du att jordgubben är ett odlat  bär som kom till när man korsat olika sorters smultron? Det lärde jag mig idag när jag bläddrade i tidningen Hälsa. 



Hälsa Träning

Snabb, flåsigt och roligt pass

Jag, John och Bruce åkte till gymmet imorse. Vi kommer in helpeppade på att leka och träna en timme. Och så säger hon – Jag är ledsen men det är fullt.

Alltså besvikelsen. Skönt att vi ändå var där tidigt och att dom ringde mig så fort det fanns plats på mini-Sats igen. Efter en timme va vi tillbaka och redo att köra.

Jag visste att John började bli trött i och med förseningen så jag körde ett riktigt snabbt, flåsigt och roligt pass.

Suddig hisselfie efter lunch hos mormor <3

Först värmde jag upp med 1000m rodd och knäböj med kvasten över huvudet. En serie vi kört på WörkOuten.

Efter det blev det en cirkel med mountain climbers, kettlebellsvingar, knäböj med den vid bröstet, sittande pressar 10 på varje sida. Viktplatta rakt ut från bröstet och 10 varv runt huvudet åt varje håll. Wallballs och kasta bollen hårt i golvet ända upp på tå och sist hängande magindrag.

Alltså fullt ös 10 av varje övning, ingen vila förens alla 9 är gjorda. 1 minuts vila mellan varven. Jag hann precis klart med det fjärde varvet när dom ropade efter mig i högtalarna.

En till selfie från gymmet när John låg i magen

Himla svettig blev jag och jag känner mig rätt mör i kroppen nu, skön känsla.

Kanske kan du hitta inspiration från det passet till ditt eget?