Tagg

hälsoblogg

Träning

Att jogga bland hästar och kor

I förmiddags gick jag ut och sprang eller joggade är nog mer korrekt. Fast var går egentligen gränsen? Måste man springa en viss hastighet för att det ska kallas löpning eller jogg? Hmm ska kollas upp!

I alla fall joggade jag en kvart åt ett håll längs en landsväg och sen tillbaks. Väldigt vackert. Ska ta med kameran nästa gång eller iaf mobilen så jag kan fota.

Sprang förbi hästar, kor, getter och får. Och som jag skrev på instagram (@aktivaannika) så är det både härligt att springa förbi så nära samtidigt som jag tycker det är lite läskigt.

Det är ju liksom bara typ en tråd som staket och om nån skulle vilja så ser det i alla fall ut som att dom lätt kan hoppa över och stånga en till middag.

Vet inte, är det bara jag som tänker så när man springer förbi? Hade det handlat om lejon hade det kanske vart en mer sannolik händelse men ärligt hästar och kor är rätt stora djur ändå. Sen att dom äter gräs är en annan sak.



Hälsa Kost & Recept

Proteinrika PeanutButter Cookies

Om det är något jag älskar är det småkakor men dom som finns att köpa är oftast inte så hälsosamma att äta. Palmolja och socker i alla dess former. 

Så idag bakade jag och kidsen ett par som är precis lika goda som dom är nyttiga.

Tre stycken till kaffet och fikat är komplett. 

Här kommer receptet:

Du behöver:

2 dl havregryn (mixat till mjöl)

2 dl kikärtsmjöl

1 dl rapsolja

0,5 dl havremjölk (iKaffe)

2 msk jordnötssmör

1 msk honung

1 tsk bakpulver

4 bitar hackad mörk choklad

Gör så här: 

Mixa allt till en jämn smet, förutom chokladen den har du i sist.

Rulla in i plastfolie och lägg i kylen i ca en halvtimme. Skär sen i bitar och platta ut med en sked direkt på plåten med bakpapper.

In i ugnen på 175 grader i ca 7 minuter. Låt svalna helt och helst stå i kylen ett par timmar innan ni hugger i, gärna till dagen efter. Då är dom godast ♥



Kost & Recept

Proteinrik & Sockerfri midsommartårta

Idag gick Livia sin sista dag på förskolan nånsin och då blev det jordgubbstårta för att fira. Tänker att den passar till midsommar också därav rubriken <3 

Jag gjorde den helt utan sötning men jag tror faktiskt den skulle vara lite bättre med ett par dadlar mixade i, typ 8-10 st. Så ha i det om ni testar. Och basen är på vita bönor.

Jag gillade den men barnen sådär om jag ska vara ärlig. Men bär och grädde åt dom med god apti, hehe.

I mitten på tårtan hade jag chiasylt och det gör du enkelt såhär:

Tina ett pkt frysta hallon, mixa dom och ha i 2 msk chiafrön. Blanda ordentligt och låt stå i kylen minst 20 minuter. Supergott!

Tårtbotten gör du såhär: 

Sätt på ugnen på 200 grader. Skölj ett pkt vita bönor a 380 g. Mixa dom helt tillsammans med dadlarna. Knäck sen i 3 ägg, ha i 1 dl kokosolja (rumstemperatur), 2 tsk Bakpulver och 1 tsk vaniljpulver. Mixa igen. Häll i smeten i en form med bakplåtspapper och in i ugnen i ca 20 minuter.

Låt kakan svalna och dela den sen på mitten. På med sylten och ha sen på den andra delen ovanpå. Ös på med vispad grädde och jordgubbar och hallon. Jag hade även mynta på. Det blir 6-8 bitar beroende på hur stora du gör dom såklart. 

Om ni inte vill testa den här tycker jag ni ska göra Melontårtan istället, den är min favorit <3



Hälsa

Barnyoga, flätor och tidningen Amelia

Att utbilda mig till Barnyogaledare kan vara ett av mina bästa beslut.

När jag ser barnens leende ansikten under vilan. Eller när dom blundar och sitter med handflatorna ihop vid bröstet. Hur dom sjunger OM tillsammans. Det är något magiskt över det. Det lyser om dom allihop.

På förskolan är det fotoförbud så den här på Livia får va istället. Älskar den <3

Efter vi yogat färdigt åkte jag och Bruce och köpte ny laddare (som inte funkar!) och sen hem till min mamma för lunch.

Lillasyster var där och som vanligt fick hon fläta mitt hår. Vill så gärna lära mig själv. Någon som typ håller kurs i att fläta sitt eget hår? Eller kanske finns på youtube?

Älskar flätor! Både praktiskt och snyggt <3

Fotbollen blev inställd, ganska skönt får jag erkänna. Är riktigt trött så lite naturgodis och mys i soffan kändes mycket härligare idag. 

Jag räknar alla grodhopp från barnyogan och dagens 10 000 steg som träning istället 😉

I tidningen Amelia <3

Jag har ju nämt att jag skulle vara med i en annan tidning också, Amelia är det och jag berättar om att träna med barnen under semestern. Tror den finns att köpa imorgon eller på torsdag. Känns rätt så himla kul faktiskt ♥



Hälsa

Status

Sömn: 6 timmar men tyvärr inte sex ostörda timmar. Tror John har nya tänder på gång. Han vakna superledsen flera gånger. Det plus mardrömmar. Alltså jag drömde mardrömmar. Usch!

Plan: Idag är det barnyoga på förskolan som gäller. Tror det blir alla avdelningar. I olika omgångar såklart. Som ett litet avslut inför sommarlovet.

Måste: Åka och köpa ny laddare till datorn. Den är helt kaputt så kan inte ens sätta på datan nu.

Träning: Fortsätter kännas bra. Blev flera pass ute på Lillsved och igår tog jag vila. Är rätt trött idag pga se ovan men får se hur det känns i eftermiddag. Bruce har ju fotboll så kanske tränar samtidigt. Finns både utegym och löpbana. Eller en 100 metersbana.

Känsla: Stolt. Stolt över att vara med i nya numret av Hälsa & Fitness. Stolt över att snart dyka upp i en annan tidning. Stolt över att utbilda mig. Över att klarat Hälsoinformatör kursen. Över att skriva den här bloggen ♥



Kost & Recept

5 tips för att äta mer hälsosamt

Idag damp nya numret av Hälsa & Fitness ner i brevlådan. Alltid lika kul men lite extra kul idag då jag själv är med i tidningen. 

På sidan 62 kan du läsa om min kostfilosofi och hur en vanlig matdag kan se ut för mig.

Tänkte att det kan vara passande med några enkla tips på hur du kan äta lite mer hälsosamt utan att krångla till det.

Här kommer dom:

♥ Börja med att lägga till mer grönt. Broccoli, spenat, kål. Jag har märkt att ju mer grönt jag äter destå mindre sugen blir jag på sötsaker.

♥ Laga mat från grunden. Låt barnen vara med att rulla köttbullar, gör egen sås osv. Ofta är det billigare och det tar inte alls så mycket längre tid än att köpa färdigt.

♥ Gör ditt eget fika. Det behöver inte vara krångligt utan tvärtom är det oftast väldigt enkelt. Släng ihop lite bollar, baka en kaka. Jag har massor med recept. Vad sägs om den här Kladdkakan?

♥ Sitt ner och njut av maten. Känn smaken. Är de där godiset verkligen gott eller är det bara en uppfattning du har? Hur känns det i kroppen efteråt? Jag åt prinsesstårta idag och jäklar så sött det var. Helt ärligt hade jag kunnat skippa den.

♥ Mat ska inte vara belöning eller ångest. Ät det du mår bra av. Var bullen du åt till fikat himmelskt god? Bra då var det inget mer att grubbla över.

Få inte heller för dig att gå ut och springa bort den. Träningen ska inte vara ett straff utan för att du älskar och vill ta hand om din kropp. Men det är ett annat inlägg ♥



Hälsa

Att vara i tystnad tillsammans

Dom här dagarna på Lillsved har varit helt fantastiska. Vi har jobbat med att landa. Både i oss själva och i gruppen. 

Vi har haft underbara samtal, tränat, promenerat, badat, målat, yogat, mediterat, ätit massor med god mat. Ja haft det helt fantastiskt helt enkelt.

Min kropp i färger <3

 

Jag valde att lämna kameran hemma för att fokusera helt på att vara där och inte i att – Å det här blir bra till bloggen, vilket är lätt hänt. Ni som bloggar själva vet. Men erkänner att jag tog en två tre kort med mobilen hehe.

Yoga och sen frukost ute i naturen med fåglarnas sång som sällskap. Underbar start på dagen <3

 

Vi har också varit en del i tystnad. Så otroligt häftigt vilka känslor som kommer upp när man är tyst i grupp. Att välja tystnad. Helt klart intressant.

Har du testat någon gång?

Boka in en promenad med en kompis, bestäm vilken väg ni ska gå i förväg. Lämna klockor och mobilen hemma eller ha med den avstängd om den skulle behövas. 

En frukost i tystnad <3

Sen pratar ni inte på hela tiden, alltså säg inte ens hej utan bara nicka och se varann i ögonen. Och gå brevid varann och känn hur de känns. Se hur du upplever naturen, kanske har ni ett samtal i ditt huvud?

Ta en fika eller frukost, lunch vad som passar efter och prata om hur ni upplevde det. Bestäm gärna innan när ni får börja prata igen. Typ när ni ska beställa maten.

Jag lovar att det är ganska så coolt ♥