Tagg

må bra

Hälsa

Shake it baby

Det finns ett avsnitt i Vänner där Ross strosar runt och är superglad och två tanter säger –Someone got lycky yesterday. Och Ross svarar –Twice. Vet du vilket jag menar?

Precis det smilet har jag nu. Inte för att jag fått till det utan jag har nyss testat shaking. Det är en typ av meditativ övning där du helt enkelt står rakt upponer och skakar din kropp.

Erkänner att det var lite svårt att få till det först men när jag andades ordentligt och högt genom munnen släppte det och wow vilken häftig känsla.

När jag la mig ner raklång på golvet efteråt spred sig leendet över mina läppar. Det gick inte att hålla tillbaka. Kroppen kändes varm, jag kan faktiskt relatera till samma känsla som jag antar Ross kände där efter att ha fått till det. Om ni förstår vad jag menar.

Om ni går in här hos Josefine så kan ni läsa mer om Shaking och om hennes utmaning hon har nu. Det handlar om att yoga, reflektera och dela.

Precis det jag gör nu. 14 dagar håller det på och man har chans att vinna något magiskt. Förutom din personliga utveckling ♡



Hälsa

Embrace – Dom tre V:na

Jag har precis tittat på dokumentären Embrace och jag känner så mycket känslor just nu.

En kvinna, Taryn Brumfitt, la ut en sån före och efterbild på nätet, bara det att hon va smalare på förebilden, annars brukar det ju vara tvärtom.

Hon upptäckte i alla fall att hon trivdes bättre i sin kropp som hon såg ut på efterbilden och fick stor uppmärksamhet för det. Hon har nu gjort den här dokumentären som jag tycker alla borde se. Kvinnor som män.

Jag både skrattade högt av igenkänning (bla när hon tittade ner på sin mage i duschen efter sin första förlossning) och så fällde jag tårar åt annat.

Och en scen gjorde mig lite smågalen, hon besöker en kirurg och pratar om hennes kropp rent estetiskt alltså, han säger något om att hennes bröst inte ser ut som normala bröst utan för att dom ska göra det måste hon lyfta, lägga in och flytta bröstvårtorna så dom sitter på mitten and so on, hallå hon har ammat tre barn! Jag lovar att det är mer normalt att brösten ser ut så då än som han pratar om. Och vad är normalt egentligen?!

Nej alltså, vårt värde sitter inte i vår vikt eller form. Du är värdefull hur du än ser ut, värd att älskas alltid. Punkt. Inte sen, då eller när. Utan Nu. Glöm aldrig bort det och påminn dig gärna varje dag.

Vacker, Viktig och Värdefull. Ja du är faktiskt det. Precis som du är nu, med otvättat hår, stubbiga ben, en pmsfinne eller två på hakan. Bristningar på låren och en navel som hänger. Tuttar i olika storlekar och lår och rumpa som dallrar när jag går. Ja jag pratar om min egen kropp just nu. Alltså jag älskar min kropp. Den är liksom min.

Varför ska vi slösa energi och må dåligt över något som borde vara så självklart? Nej, Du är vacker, viktig och värdefull. Kom ihåg det alltid ♥

Och se dokumentären, den finns på Netflix.



Samarbete

10 saker du kan göra med din TomTom Fitness Tracker

Detta är ett annonssamarbete tillsammans med TomTom

Jag har fått testa en TOMTOM TOUCH CARDIO + BODY COMPOSITION FITNESS TRACKER och hittills är jag väldigt nöjd.

Här har jag listat 10 saker du kan använda den till.

Stegräknare. Se hur många steg du går under en dag. Sätt upp mål på hur många du vill nå.

Pulsmätare. Vad har du för vilopuls och vilken puls har du under olika aktiviteter.

Mät din kroppssamansättning. Vilken fettprocent och muskelmassa har du?

Se över dina sömnvanor. Hur många timmars sömn blev det?

Aktivitet. Hur länge har du varit aktiv under dagen?

Sträcka. Hur långt har du förflyttat dig?

Få notifikationer när din mobil ringer eller du får ett meddelande.

Kalorier. Hur många kalorier har du förbränt under dagen?

Sportläge. Sätt klockan på sportläge och se i realtid din puls, varaktighet, tid och förbrända kalorier. Du kan också i appen jämföra intensiteten mellan dina olika pass.

Mät och se dina framsteg i appen. Ladda ner TomTom Sports appen och se all din data. Sätt upp mål och se resultaten veckovis med siffror och enkla diagram.

Jag är som sagt helnöjd med min TomTom Fitness Tracker och alla dess funktioner. Mest nöjd är jag över att ha en stegräknare som inte innebär att jag måste ha mobilen på mig och så ska det bli superspännande att se hur min kroppssammansättning förändras under sommaren.

Plus att den fungerar som en vanlig klocka. Skönt med ytterligare en anledning att låta mobilen ligga kvar i väskan. Sen att den är skön på handleden och att du lätt kan byta färg på armbandet är ett extra plus. Och att den är så enkel att använda med touchscreen och appen.

Detta är ett annonssamarbete tillsammans med TomTom



Hälsa Kost & Recept

Proteinrika PeanutButter Cookies

Om det är något jag älskar är det småkakor men dom som finns att köpa är oftast inte så hälsosamma att äta. Palmolja och socker i alla dess former. 

Så idag bakade jag och kidsen ett par som är precis lika goda som dom är nyttiga.

Tre stycken till kaffet och fikat är komplett. 

Här kommer receptet:

Du behöver:

2 dl havregryn (mixat till mjöl)

2 dl kikärtsmjöl

1 dl rapsolja

0,5 dl havremjölk (iKaffe)

2 msk jordnötssmör

1 msk honung

1 tsk bakpulver

4 bitar hackad mörk choklad

Gör så här: 

Mixa allt till en jämn smet, förutom chokladen den har du i sist.

Rulla in i plastfolie och lägg i kylen i ca en halvtimme. Skär sen i bitar och platta ut med en sked direkt på plåten med bakpapper.

In i ugnen på 175 grader i ca 7 minuter. Låt svalna helt och helst stå i kylen ett par timmar innan ni hugger i, gärna till dagen efter. Då är dom godast ♥



Kost & Recept

5 tips för att äta mer hälsosamt

Idag damp nya numret av Hälsa & Fitness ner i brevlådan. Alltid lika kul men lite extra kul idag då jag själv är med i tidningen. 

På sidan 62 kan du läsa om min kostfilosofi och hur en vanlig matdag kan se ut för mig.

Tänkte att det kan vara passande med några enkla tips på hur du kan äta lite mer hälsosamt utan att krångla till det.

Här kommer dom:

♥ Börja med att lägga till mer grönt. Broccoli, spenat, kål. Jag har märkt att ju mer grönt jag äter destå mindre sugen blir jag på sötsaker.

♥ Laga mat från grunden. Låt barnen vara med att rulla köttbullar, gör egen sås osv. Ofta är det billigare och det tar inte alls så mycket längre tid än att köpa färdigt.

♥ Gör ditt eget fika. Det behöver inte vara krångligt utan tvärtom är det oftast väldigt enkelt. Släng ihop lite bollar, baka en kaka. Jag har massor med recept. Vad sägs om den här Kladdkakan?

♥ Sitt ner och njut av maten. Känn smaken. Är de där godiset verkligen gott eller är det bara en uppfattning du har? Hur känns det i kroppen efteråt? Jag åt prinsesstårta idag och jäklar så sött det var. Helt ärligt hade jag kunnat skippa den.

♥ Mat ska inte vara belöning eller ångest. Ät det du mår bra av. Var bullen du åt till fikat himmelskt god? Bra då var det inget mer att grubbla över.

Få inte heller för dig att gå ut och springa bort den. Träningen ska inte vara ett straff utan för att du älskar och vill ta hand om din kropp. Men det är ett annat inlägg ♥



Hälsa

Att vara i tystnad tillsammans

Dom här dagarna på Lillsved har varit helt fantastiska. Vi har jobbat med att landa. Både i oss själva och i gruppen. 

Vi har haft underbara samtal, tränat, promenerat, badat, målat, yogat, mediterat, ätit massor med god mat. Ja haft det helt fantastiskt helt enkelt.

Min kropp i färger <3

 

Jag valde att lämna kameran hemma för att fokusera helt på att vara där och inte i att – Å det här blir bra till bloggen, vilket är lätt hänt. Ni som bloggar själva vet. Men erkänner att jag tog en två tre kort med mobilen hehe.

Yoga och sen frukost ute i naturen med fåglarnas sång som sällskap. Underbar start på dagen <3

 

Vi har också varit en del i tystnad. Så otroligt häftigt vilka känslor som kommer upp när man är tyst i grupp. Att välja tystnad. Helt klart intressant.

Har du testat någon gång?

Boka in en promenad med en kompis, bestäm vilken väg ni ska gå i förväg. Lämna klockor och mobilen hemma eller ha med den avstängd om den skulle behövas. 

En frukost i tystnad <3

Sen pratar ni inte på hela tiden, alltså säg inte ens hej utan bara nicka och se varann i ögonen. Och gå brevid varann och känn hur de känns. Se hur du upplever naturen, kanske har ni ett samtal i ditt huvud?

Ta en fika eller frukost, lunch vad som passar efter och prata om hur ni upplevde det. Bestäm gärna innan när ni får börja prata igen. Typ när ni ska beställa maten.

Jag lovar att det är ganska så coolt ♥



Träning

10 Burpees varje min i 10 minuter

Här kommer ett tips på ett riktigt kul sätt att få gjort 100 burpees jäkligt snabbt!

Gör det i slutet av ditt pass eller bara det här om du har ont om tid, efter lite uppvärmning såklart.

Varje minut gör du 10 burpees och tiden av minuten som är kvar får du vila. Sen när nästa minut börjar gör du 10 igen.

Och så gör du så varje minut i 10 minuter. Blir du inte färdig så är det helt enkelt bara att fortsätta utan vila, hehe.

Lycka till ♥