Tagg

må bra

Hälsa Kost & Recept

Proteinrika PeanutButter Cookies

Om det är något jag älskar är det småkakor men dom som finns att köpa är oftast inte så hälsosamma att äta. Palmolja och socker i alla dess former. 

Så idag bakade jag och kidsen ett par som är precis lika goda som dom är nyttiga.

Tre stycken till kaffet och fikat är komplett. 

Här kommer receptet:

Du behöver:

2 dl havregryn (mixat till mjöl)

2 dl kikärtsmjöl

1 dl rapsolja

0,5 dl havremjölk (iKaffe)

2 msk jordnötssmör

1 msk honung

1 tsk bakpulver

4 bitar hackad mörk choklad

Gör så här: 

Mixa allt till en jämn smet, förutom chokladen den har du i sist.

Rulla in i plastfolie och lägg i kylen i ca en halvtimme. Skär sen i bitar och platta ut med en sked direkt på plåten med bakpapper.

In i ugnen på 175 grader i ca 7 minuter. Låt svalna helt och helst stå i kylen ett par timmar innan ni hugger i, gärna till dagen efter. Då är dom godast ♥



Kost & Recept

5 tips för att äta mer hälsosamt

Idag damp nya numret av Hälsa & Fitness ner i brevlådan. Alltid lika kul men lite extra kul idag då jag själv är med i tidningen. 

På sidan 62 kan du läsa om min kostfilosofi och hur en vanlig matdag kan se ut för mig.

Tänkte att det kan vara passande med några enkla tips på hur du kan äta lite mer hälsosamt utan att krångla till det.

Här kommer dom:

♥ Börja med att lägga till mer grönt. Broccoli, spenat, kål. Jag har märkt att ju mer grönt jag äter destå mindre sugen blir jag på sötsaker.

♥ Laga mat från grunden. Låt barnen vara med att rulla köttbullar, gör egen sås osv. Ofta är det billigare och det tar inte alls så mycket längre tid än att köpa färdigt.

♥ Gör ditt eget fika. Det behöver inte vara krångligt utan tvärtom är det oftast väldigt enkelt. Släng ihop lite bollar, baka en kaka. Jag har massor med recept. Vad sägs om den här Kladdkakan?

♥ Sitt ner och njut av maten. Känn smaken. Är de där godiset verkligen gott eller är det bara en uppfattning du har? Hur känns det i kroppen efteråt? Jag åt prinsesstårta idag och jäklar så sött det var. Helt ärligt hade jag kunnat skippa den.

♥ Mat ska inte vara belöning eller ångest. Ät det du mår bra av. Var bullen du åt till fikat himmelskt god? Bra då var det inget mer att grubbla över.

Få inte heller för dig att gå ut och springa bort den. Träningen ska inte vara ett straff utan för att du älskar och vill ta hand om din kropp. Men det är ett annat inlägg ♥



Hälsa

Att vara i tystnad tillsammans

Dom här dagarna på Lillsved har varit helt fantastiska. Vi har jobbat med att landa. Både i oss själva och i gruppen. 

Vi har haft underbara samtal, tränat, promenerat, badat, målat, yogat, mediterat, ätit massor med god mat. Ja haft det helt fantastiskt helt enkelt.

Min kropp i färger <3

 

Jag valde att lämna kameran hemma för att fokusera helt på att vara där och inte i att – Å det här blir bra till bloggen, vilket är lätt hänt. Ni som bloggar själva vet. Men erkänner att jag tog en två tre kort med mobilen hehe.

Yoga och sen frukost ute i naturen med fåglarnas sång som sällskap. Underbar start på dagen <3

 

Vi har också varit en del i tystnad. Så otroligt häftigt vilka känslor som kommer upp när man är tyst i grupp. Att välja tystnad. Helt klart intressant.

Har du testat någon gång?

Boka in en promenad med en kompis, bestäm vilken väg ni ska gå i förväg. Lämna klockor och mobilen hemma eller ha med den avstängd om den skulle behövas. 

En frukost i tystnad <3

Sen pratar ni inte på hela tiden, alltså säg inte ens hej utan bara nicka och se varann i ögonen. Och gå brevid varann och känn hur de känns. Se hur du upplever naturen, kanske har ni ett samtal i ditt huvud?

Ta en fika eller frukost, lunch vad som passar efter och prata om hur ni upplevde det. Bestäm gärna innan när ni får börja prata igen. Typ när ni ska beställa maten.

Jag lovar att det är ganska så coolt ♥



Träning

10 Burpees varje min i 10 minuter

Här kommer ett tips på ett riktigt kul sätt att få gjort 100 burpees jäkligt snabbt!

Gör det i slutet av ditt pass eller bara det här om du har ont om tid, efter lite uppvärmning såklart.

Varje minut gör du 10 burpees och tiden av minuten som är kvar får du vila. Sen när nästa minut börjar gör du 10 igen.

Och så gör du så varje minut i 10 minuter. Blir du inte färdig så är det helt enkelt bara att fortsätta utan vila, hehe.

Lycka till ♥



Hälsa Träning

Snabb, flåsigt och roligt pass

Jag, John och Bruce åkte till gymmet imorse. Vi kommer in helpeppade på att leka och träna en timme. Och så säger hon – Jag är ledsen men det är fullt.

Alltså besvikelsen. Skönt att vi ändå var där tidigt och att dom ringde mig så fort det fanns plats på mini-Sats igen. Efter en timme va vi tillbaka och redo att köra.

Jag visste att John började bli trött i och med förseningen så jag körde ett riktigt snabbt, flåsigt och roligt pass.

Suddig hisselfie efter lunch hos mormor <3

Först värmde jag upp med 1000m rodd och knäböj med kvasten över huvudet. En serie vi kört på WörkOuten.

Efter det blev det en cirkel med mountain climbers, kettlebellsvingar, knäböj med den vid bröstet, sittande pressar 10 på varje sida. Viktplatta rakt ut från bröstet och 10 varv runt huvudet åt varje håll. Wallballs och kasta bollen hårt i golvet ända upp på tå och sist hängande magindrag.

Alltså fullt ös 10 av varje övning, ingen vila förens alla 9 är gjorda. 1 minuts vila mellan varven. Jag hann precis klart med det fjärde varvet när dom ropade efter mig i högtalarna.

En till selfie från gymmet när John låg i magen

Himla svettig blev jag och jag känner mig rätt mör i kroppen nu, skön känsla.

Kanske kan du hitta inspiration från det passet till ditt eget?



Hälsa Kost & Recept

5 recept på nyttiga muffins

Idag är muffinsensdagen, happ! Googlade och hittade en lista med olika matdagar. Rätt spännande faktiskt, muffinsdagen delar dag med ostens dag.

Hur det kommer sig har jag inte forskat i utan jag tänkte dela några schyssta muffinsrecept som jag gillar.

Dom här muffinsen är inte bara goda utan nyttiga också. Perfekt som mellis i skogen, på stranden eller vid fikabordet på jobb.

Hoppas ni gillar! Ha en fin dag ♥

Här kommer recepten:

Bananmuffins med jordnötssmör

Proteinrika chokladmuffins

Quinoamuffins med äpple och kanel

Black bean brownie cupcakes 

Vegansk kladdkakemuffins



Hälsa Träning

Precis vad en småbarnsmamma behöver

Jag har vart sugen på att sticka ut och springa i flera veckor men inte kommit iväg förens ikväll. Alltså som jag saknat det. Kändes som jag flög fram fast så var nog inte fallet, haha. 

2,5 km på 15 minuter sen gick jag 1 km, joggade en till och varvade jogg och gång en halv km hem. Så ca 5 km. Mina första 5 sen innan John.

Visst sprang jag inte hela vägen men man får ju ta det lite lugnt i början. Kändes så bra i kroppen. Kände mig stark. Snabb och stark. 

Ser så mycket fram emot den här sommaren, träna med barnen och sen sticka ut och springa på kvällarna. Bara jag. Så skönt.

Helt ärligt, har alltid hatat att springa. När jag spelade handboll var det som ett straff när vi fick springa ett par varv runt mossen.

Sen efter tredje barnet upptäckte jag vilken frihet det är. Bara knyta skorna och sticka ut, svettas och kämpa. Rensa tankarna och komma hem med ny energi. Helt enkelt underbart och precis vad en småbarnsmamma behöver 😉