Tagg

rörelseglädje

Hälsa

Barnyoga, flätor och tidningen Amelia

Att utbilda mig till Barnyogaledare kan vara ett av mina bästa beslut.

När jag ser barnens leende ansikten under vilan. Eller när dom blundar och sitter med handflatorna ihop vid bröstet. Hur dom sjunger OM tillsammans. Det är något magiskt över det. Det lyser om dom allihop.

På förskolan är det fotoförbud så den här på Livia får va istället. Älskar den <3

Efter vi yogat färdigt åkte jag och Bruce och köpte ny laddare (som inte funkar!) och sen hem till min mamma för lunch.

Lillasyster var där och som vanligt fick hon fläta mitt hår. Vill så gärna lära mig själv. Någon som typ håller kurs i att fläta sitt eget hår? Eller kanske finns på youtube?

Älskar flätor! Både praktiskt och snyggt <3

Fotbollen blev inställd, ganska skönt får jag erkänna. Är riktigt trött så lite naturgodis och mys i soffan kändes mycket härligare idag. 

Jag räknar alla grodhopp från barnyogan och dagens 10 000 steg som träning istället 😉

I tidningen Amelia <3

Jag har ju nämt att jag skulle vara med i en annan tidning också, Amelia är det och jag berättar om att träna med barnen under semestern. Tror den finns att köpa imorgon eller på torsdag. Känns rätt så himla kul faktiskt ♥



Hälsa Träning

Snabb, flåsigt och roligt pass

Jag, John och Bruce åkte till gymmet imorse. Vi kommer in helpeppade på att leka och träna en timme. Och så säger hon – Jag är ledsen men det är fullt.

Alltså besvikelsen. Skönt att vi ändå var där tidigt och att dom ringde mig så fort det fanns plats på mini-Sats igen. Efter en timme va vi tillbaka och redo att köra.

Jag visste att John började bli trött i och med förseningen så jag körde ett riktigt snabbt, flåsigt och roligt pass.

Suddig hisselfie efter lunch hos mormor <3

Först värmde jag upp med 1000m rodd och knäböj med kvasten över huvudet. En serie vi kört på WörkOuten.

Efter det blev det en cirkel med mountain climbers, kettlebellsvingar, knäböj med den vid bröstet, sittande pressar 10 på varje sida. Viktplatta rakt ut från bröstet och 10 varv runt huvudet åt varje håll. Wallballs och kasta bollen hårt i golvet ända upp på tå och sist hängande magindrag.

Alltså fullt ös 10 av varje övning, ingen vila förens alla 9 är gjorda. 1 minuts vila mellan varven. Jag hann precis klart med det fjärde varvet när dom ropade efter mig i högtalarna.

En till selfie från gymmet när John låg i magen

Himla svettig blev jag och jag känner mig rätt mör i kroppen nu, skön känsla.

Kanske kan du hitta inspiration från det passet till ditt eget?



Samarbete Träning

Träna upp din koordination, snabbhet och rörlighet

Inlägg i samarbete med svensktkosttillskott.se

Jag håller på att bygga upp ett litet förråd med träningsredskap här hemma.

Jag och barnen kommer att vara lediga i över 10 veckor och om jag ska få till träningen gäller det att vara förberedd.

John ville också vara med <3

I veckan fick jag hem ett paket från svensktkosttillskott.se med en sån träningsstege i, ni vet en sån som är bra för att träna upp sin koordination, snabbhet och rörlighet.

Idag gick vi ut och testade den. Barnen flög fram på alla möjliga vis, dom hoppade hage, körde med snabba fötter. Baklänges och framlänges.

Själv körde jag åt sidorna fram och tillbaka med höger fot först och sen vänster. In och ut ur stegen. Lite hjärngympa också.

Ett hopp framåt, ut på sidan in igen och ut på andra sidan. In i mitten innan man kan hoppa ett till steg framåt.

Snabbt ska de gå också. Jämfota och/eller en fot först. Jag körde bägge varianter.

Finns massor av olika sätt man kan ta sig igenom stegen på. Kul är det och svettig blir man. 

Lite pusskalas är alltid välkommet <3

Själva stegen som är från Casall är 6 meter lång och har 12 steg. Den är väldigt smidig att lägga ut och packa ihop.

Extra plus för väskan den kommer i, enkel att ta med sig och tar lite plats.

Den kommer att användas flitigt på landet nu i sommar. Både av mig och barnen.

Kan tänka mig att vi kör följa John och hittar tusen nya sätt att ta oss igenom stegen på. Ser redan fram emot det ♥



Träning

Precis som jag trodde

Ja det blev ungefär som jag tänkt mig, ett riktigt svettigt sjuktjobbigt pass. Tänkte skriva nå fula ord först men skippar det, hehe.

Vi fick börja med att massera och stretcha varandra vilket var himla skönt. Sen kom en massa burpees och sen det här

Man jobbar två och två. 10 reps på varje övning alltid. Först gör person ett 10 av nr 1. Sen gör person två samma sak. Sen gör person 1 10 st av nr 1 + 2, person 2 gör samma sak medans 1:an vilar.

Sen lägger man till en övning efter varje gång hela vägen ner till nr 7 där man vänder och går nerifrån och upp istället. Och istället för att lägga till en övning tar du bort en.

Mitt i kom lite bonusar också, som att göra burpees eller gå ut och springa.

Det var sjukt jobbigt! Jag mådde nästan lite illa efteråt, samtidigt var det så kul. Jag älskar när man verkligen får ta i allt man orkar och Heja på sin kompis när man vilar. Man klarar så otroligt mycket mer än vad man tror.

Kommer sakna Pischas träning i sommar men ser så mycket fram emot att få följa med henne på nästa äventyr i hennes egna studio! Så otroligt grymt! Heja dig Pischa! En sann inspiration och världens bästa coach! ♥



Life

Nyinvigning av Exploria Nöjescenter

Om jag är trött just nu? Alltså testa att vara fem timmar på lekland så har du svaret, haha!

I väntan på att dom skulle öppna

Förutom att springa och klättra runt, så blir man trött av att hela tiden ha koll på kidsen. Vart är han/hon nu då? Dom är jäkla snabba och jag undrar när man kan släppa det där.

Vem har sagt att lekland bara är för barn?

Bruce och Livia börjar bli så stora att jag vet att dom grejar det själva men jag klarar inte av mer än fem minuter innan jag börjar leta.

Kön utanför, lovar att vi inte stog sist heller men insläppet gick förvånansvärt snabbt

I alla fall var vi på nyinvigningen av Exploria, det var Loppi som bjöd in och som vanligt när dom fixar något så är det helt suveränt.

Vi bjöds på grym mat, show, goodiebags och så klart massor av lek. Hur kul som helst.

Tack bästa syster för att du följde med och hjälpte till med kidsen! Love U!

Att gå på lekland är förresten ett alldeles ypperligt sätt att få barn att röra på sig. Dom är inte stilla mer än när man äter. Om ens då.



Life

Bilder från helgen

Alltså vilka dagar vi haft, långhelg och värme. Sol och bad. Promenader, lek och bus. Underbart! 

I fredags gick vi ut redan klockan nio på morgonen och kom inte hem förens vid fem. Vi gick först till Farsta Stand och lekte i en park där ett par timmar sen vidare till Farsta för lunch och ännu mera parklek.

Gick på toa och såg det här i spegeln, tur att det inte gjort ont och att det lagt sig nu. Tänkte liksom inte alls på det. Vi var ju bara ute och lekte.

Lördagen spenderades på stranden. Barnen sprang runt och lekte och badade i timmar. Själv höll jag mig i skuggan med John men spelade lite beach boll och lekte med dom när han sov.

Igår åt vi lunch i Farsta och promenerade sen till Ågesta för fotboll, träning och njöt av jordgubbar som vi köpte på torget. Just ja vi var i simhallen först också. 

Sen promenerade vi hem och så började det regna på oss, tur att det bara blev ett par droppar annars hade det vart en sådär kul promenad med barnen.

När man ser en stubbe i skogen, bli ett träd ♥

Annars har det vart mera fotboll och så var jag ju ute och sprang också. Och så va vi ju med på Rapport igårkväll. Så konstig känsla att se sig själv sådär. Och det gick så fort att jag knappt han registrera vad jag sa. Fick kolla på SVT play igen direkt efter, hehe.

Den här veckan måste jag renskriva hälsokursen, slarvade lite med det i veckan. Barnen var ju lediga ons- ja till idag och det fina vädret gjorde ju sitt. 

Ikväll blir det WörkOut och imorgon bitti blir det träningsevent. Ser fram emot det 🙂

Hur har ni haft det? Hur ser er vecka ut?



Träning

Tips på hur du tränar med barnen

Här kommer ett tips på hur du kan träna med barnen. Ni kommer att ha roligt, få upp pulsen och bli darriga i benen.

Att träna med barnen är både roligt och bra. Vi behöver alla röra på oss och gör man det tillsammans visar man barnen att det är kul att röra på sig och ger dom goda vanor som förhoppningsvis håller i sig hela livet ♥

Vi var vid en liten fotbollsplan och hade målen som utgångspunkt. Vid första målet gör man 10 knäböj, sen springer man till mitten för att göra 10 armhävningar.

Fort bort till nästa mål och där väntar 10 upphopp eller grodhopp tycker barnen låter roligare, man får gärna låta som en groda när man gör det också.

Sen springer man allt man kan tillbaka till starten och vilar. Hålla handen och springa samtidigt funkar alltid.

Vi gjorde fyra varv, lekte lite emellan och när vi körde gjorde barnen så mycket dom hann. Ibland var dom klara före mig och stack iväg för att hinna först och vinna. Annars när jag var klar sprang dom iväg tillsammans med mig.

Superkul och svettigt för hela familjen. Övningarna kan man såklart byta ut eller göra flera stopp på vägen. Antal varv bestämmer man också själv.

Vi kör inte heller med några pekpinnar på hur barnen gör övningarna, att man rör sig och har kul är det viktiga. 

Känner man att man vill träna lite mer så kan man alltid sätta barnen på axlarna eller ryggen och göra mera knäböj eller utfallssteg.

Garanterat jobbigt för dig och kul för barnen, speciellt jobbigt när man har flera barn med sig och alla vill göra allt. Helst flera gånger 😉