Tagg

träna

Träning

10 Burpees varje min i 10 minuter

Här kommer ett tips på ett riktigt kul sätt att få gjort 100 burpees jäkligt snabbt!

Gör det i slutet av ditt pass eller bara det här om du har ont om tid, efter lite uppvärmning såklart.

Varje minut gör du 10 burpees och tiden av minuten som är kvar får du vila. Sen när nästa minut börjar gör du 10 igen.

Och så gör du så varje minut i 10 minuter. Blir du inte färdig så är det helt enkelt bara att fortsätta utan vila, hehe.

Lycka till ♥



Hälsa Träning

Snabb, flåsigt och roligt pass

Jag, John och Bruce åkte till gymmet imorse. Vi kommer in helpeppade på att leka och träna en timme. Och så säger hon – Jag är ledsen men det är fullt.

Alltså besvikelsen. Skönt att vi ändå var där tidigt och att dom ringde mig så fort det fanns plats på mini-Sats igen. Efter en timme va vi tillbaka och redo att köra.

Jag visste att John började bli trött i och med förseningen så jag körde ett riktigt snabbt, flåsigt och roligt pass.

Suddig hisselfie efter lunch hos mormor <3

Först värmde jag upp med 1000m rodd och knäböj med kvasten över huvudet. En serie vi kört på WörkOuten.

Efter det blev det en cirkel med mountain climbers, kettlebellsvingar, knäböj med den vid bröstet, sittande pressar 10 på varje sida. Viktplatta rakt ut från bröstet och 10 varv runt huvudet åt varje håll. Wallballs och kasta bollen hårt i golvet ända upp på tå och sist hängande magindrag.

Alltså fullt ös 10 av varje övning, ingen vila förens alla 9 är gjorda. 1 minuts vila mellan varven. Jag hann precis klart med det fjärde varvet när dom ropade efter mig i högtalarna.

En till selfie från gymmet när John låg i magen

Himla svettig blev jag och jag känner mig rätt mör i kroppen nu, skön känsla.

Kanske kan du hitta inspiration från det passet till ditt eget?



Samarbete Träning

Träna upp din koordination, snabbhet och rörlighet

Inlägg i samarbete med svensktkosttillskott.se

Jag håller på att bygga upp ett litet förråd med träningsredskap här hemma.

Jag och barnen kommer att vara lediga i över 10 veckor och om jag ska få till träningen gäller det att vara förberedd.

John ville också vara med <3

I veckan fick jag hem ett paket från svensktkosttillskott.se med en sån träningsstege i, ni vet en sån som är bra för att träna upp sin koordination, snabbhet och rörlighet.

Idag gick vi ut och testade den. Barnen flög fram på alla möjliga vis, dom hoppade hage, körde med snabba fötter. Baklänges och framlänges.

Själv körde jag åt sidorna fram och tillbaka med höger fot först och sen vänster. In och ut ur stegen. Lite hjärngympa också.

Ett hopp framåt, ut på sidan in igen och ut på andra sidan. In i mitten innan man kan hoppa ett till steg framåt.

Snabbt ska de gå också. Jämfota och/eller en fot först. Jag körde bägge varianter.

Finns massor av olika sätt man kan ta sig igenom stegen på. Kul är det och svettig blir man. 

Lite pusskalas är alltid välkommet <3

Själva stegen som är från Casall är 6 meter lång och har 12 steg. Den är väldigt smidig att lägga ut och packa ihop.

Extra plus för väskan den kommer i, enkel att ta med sig och tar lite plats.

Den kommer att användas flitigt på landet nu i sommar. Både av mig och barnen.

Kan tänka mig att vi kör följa John och hittar tusen nya sätt att ta oss igenom stegen på. Ser redan fram emot det ♥



Träning

Precis som jag trodde

Ja det blev ungefär som jag tänkt mig, ett riktigt svettigt sjuktjobbigt pass. Tänkte skriva nå fula ord först men skippar det, hehe.

Vi fick börja med att massera och stretcha varandra vilket var himla skönt. Sen kom en massa burpees och sen det här

Man jobbar två och två. 10 reps på varje övning alltid. Först gör person ett 10 av nr 1. Sen gör person två samma sak. Sen gör person 1 10 st av nr 1 + 2, person 2 gör samma sak medans 1:an vilar.

Sen lägger man till en övning efter varje gång hela vägen ner till nr 7 där man vänder och går nerifrån och upp istället. Och istället för att lägga till en övning tar du bort en.

Mitt i kom lite bonusar också, som att göra burpees eller gå ut och springa.

Det var sjukt jobbigt! Jag mådde nästan lite illa efteråt, samtidigt var det så kul. Jag älskar när man verkligen får ta i allt man orkar och Heja på sin kompis när man vilar. Man klarar så otroligt mycket mer än vad man tror.

Kommer sakna Pischas träning i sommar men ser så mycket fram emot att få följa med henne på nästa äventyr i hennes egna studio! Så otroligt grymt! Heja dig Pischa! En sann inspiration och världens bästa coach! ♥



Träning

Wish me luck

Laddar för att åka och träna, sista passet med WörkOut för den här gången. Gissar på att det kommer att se ut ungefär såhär



Life

Status

Träningsvärk: Precis överallt! Pischas pass igår var grymt! Och så på det Mårten och Malins träning imorse. Hur jag ska orka kånka runt på John dom närmsta dagarna blir spännande att se. Vad vi gjorde igår ser du här:

Sovit: Precis som vilken småbarnsmamma som helst. Ett barn nere vid fötterna och en på varje sida. Hämta vatten två gånger till olika barn och lite amning på det. Så som prinsessan på ärten ungefär.

Frukost: Gröten blev stående på köksbänken imorse. Jag brukar aldrig slarva med frukosten men jag ville inte missa tåget så den fick stå kvar orörd. Som tur var blev vi bjudna på massor av gott efter träningen.

Borde: boka tvättid. Fattar inte, tycker jag precis tvättat 6 maskiner men ändå svämmar det typ över med tvätt. Blä!

Just nu: myser med John i soffan. Ska hämta barnen om en timme så passar på att gosa lite i lugn och ro.

Kvällen: Hänga vid fotbollsplanen, träning igen, förhoppningsvis regnar det inte då. Och när barnen sover ska jag sitta och skriva så jag blir färdig den här veckan! Känner mig rätt pepp på det.



Träning

Tips på hur du tränar med barnen

Här kommer ett tips på hur du kan träna med barnen. Ni kommer att ha roligt, få upp pulsen och bli darriga i benen.

Att träna med barnen är både roligt och bra. Vi behöver alla röra på oss och gör man det tillsammans visar man barnen att det är kul att röra på sig och ger dom goda vanor som förhoppningsvis håller i sig hela livet ♥

Vi var vid en liten fotbollsplan och hade målen som utgångspunkt. Vid första målet gör man 10 knäböj, sen springer man till mitten för att göra 10 armhävningar.

Fort bort till nästa mål och där väntar 10 upphopp eller grodhopp tycker barnen låter roligare, man får gärna låta som en groda när man gör det också.

Sen springer man allt man kan tillbaka till starten och vilar. Hålla handen och springa samtidigt funkar alltid.

Vi gjorde fyra varv, lekte lite emellan och när vi körde gjorde barnen så mycket dom hann. Ibland var dom klara före mig och stack iväg för att hinna först och vinna. Annars när jag var klar sprang dom iväg tillsammans med mig.

Superkul och svettigt för hela familjen. Övningarna kan man såklart byta ut eller göra flera stopp på vägen. Antal varv bestämmer man också själv.

Vi kör inte heller med några pekpinnar på hur barnen gör övningarna, att man rör sig och har kul är det viktiga. 

Känner man att man vill träna lite mer så kan man alltid sätta barnen på axlarna eller ryggen och göra mera knäböj eller utfallssteg.

Garanterat jobbigt för dig och kul för barnen, speciellt jobbigt när man har flera barn med sig och alla vill göra allt. Helst flera gånger 😉