Träning

Barnen tjatade till sig att åka till mini-Sats idag. Kan ni tänka er hur länge sen vi va där om de gått så långt att dom behöver tjata. Nej men ärligt har dom haft lite semesterstängt. Och vi mest hängt på stranden så den rutinen föll liksom bort under sommarlovet.

I alls fall kom vi dit och jag hade 40 minuterisch på mig tills dom stängde. Så blev ett snabbt och svettigt pass. Ibland tror jag dom passen är dom bästa. Finns liksom ingen tid att lulla runt.

Det här blev de

Uppvärmning 5 min rodd

10 st Marklyft med kettlebell 24 kilo och 10 st sprawlers. Så många varv som möjligt i 5 min.

10 st slamball på tå och 20 st doppa hälen. Så många varv som möjligt i 5 minuter.

5 st axelpressar 5 kgs hantlar och 5 st Flyers ståendes så många varv som möjligt i 5 minuter.

Avslut 15 minuter PW på löpbandet i maxlutning hastighet 6.

Galet svettig blev jag och kände mig lagom fräsch att gå i centrum efteråt och handla sudd, pennor o så vidare. Men nu är det gjort och vi är redo för skolstart imorgon. Wish us luck ♡

Igår var jag på Pischas öppningsfest för hennes nya studio. Inne i lokalen hade hon hängt massor av foton från alla åren av Wörkout. Och där hängde jag på mer än ett ställe.

När jag såg bilderna blev jag lite tårögd av alla minnen. Tänk vad jag fått uppleva genom träningen tillsammans med Pischa och Wörkout. Resorna till Göteborg, Tough Viking, Tjurrus och alla träningar vid Gullmars och i dojon. Och alla fina människor, glädjen och gemenskapen.

Det enda jag är ledsen över är att jag inte kunnat följa med på nån träningsresa än men det kommer när John är lite större.

Pischa om du bara visste hur mycket jag älskar att träna med dig. Du är helt enkelt bäst på riktigt. Jag önskar dig all lycka med din studio. Jag kommer hänga där så ofta jag kan ♡

Jag vaknade med den skönaste känslan i kroppen idag. Glad och Mör precis överallt, nån mer som älskar träningsvärk?

Igår kväll var jag på Gatti training och körde ett strongmanpass med skön yoga som avslut. Alltså det var så kul! Vi körde två och två, 8 stationer med 45 sek jobba och 15 sek vila x 4 på varje station.

Det var monkeybar, marklyft, lyfta atlassten, brottning, sprattelgubbe(bära sin kompis som skulle sprattla samtidigt, alla småbarnsföräldrar bästa gren) putta däck mellan varandra, knäböj med boll som kastades mellan varann och putta en sån släde med kompisen på.

Och yogan efteråt var så skön. Ett perfekt avslut på ett grymt pass.

Själva eventet anordnades av Stadium Pulse i samarbete med Gatti training och ami’n sportswear. Ett tips är att gå in och följa Stadium pulse training club på Facebook. Dom anordnar flera såna här event och dom är helt gratis. Hur bra?!

Extra kul var att flera fina wörkouters var där, blir alltid massor av skratt och lek då. Behövs mer sånt i livet, kärlek till er tjejer ♥

Jag var ute och sprang tidigare idag, så himla skönt. Om man bortser från att jag av någon anledning, kanske regnet och blåsten, trodde att det skulle vara kallt ute och hade lite för mycket kläder på mig. Men annars var det great!

Ingen aning om hur långt jag sprang men ett par km iaf, stannade vid en backe och körde 5 intervaller. Stannade under en bro och körde lite snabb styrka mot ett räcke. Bildbevis finns på instagram, hehe.

Känns så skönt att jag kommit igång med löpningen igen, har ju gåggat och joggat ett par gånger tidigare men idag vågade jag trycka ifrån och springa lite fortare. Inte dösnabbt men ändå. Känns bra.

Och backintervallerna älskade jag, av någon anledning längtar jag efter att få kämpa mig upp för Hammarbybacken ett par vändor.

Vem vill me? 

Här kommer passet jag körde igår. Barnen var med ett par varv sen spelade dom fotboll och lekte brevid.

Det är alltså 10 övningar, 10 reps, 10 varv. En minuts vila mellan varven. Jag körde

Jumping Jacks, knäböj, armhävningar, grodhopp, utfall, mountain climbers, höftlyft, diagonala lyft, rygglyft, donkey kicks och sen som bonus så ruschade jag fram och tillbaks på gräsmattan. Typ 50 meter.

Efter varje varv så plockar du en sten och målet är att ha samlat 10 stycken. Ett kul sätt att involvera barnen och ett bra sätt att komma ihåg hur många varv du gjort.

Såklart kan du byta ut övningarna till något annat, kanske burpees, getups eller något som involverar redskap om du har och vill det.

Ett kul pass som passar perfekt att göra tillsammans med barnen och som inte kräver något annat än ett glatt humör. Om inte annat så får du det efteråt 😉

I förmiddags gick jag ut och sprang eller joggade är nog mer korrekt. Fast var går egentligen gränsen? Måste man springa en viss hastighet för att det ska kallas löpning eller jogg? Hmm ska kollas upp!

I alla fall joggade jag en kvart åt ett håll längs en landsväg och sen tillbaks. Väldigt vackert. Ska ta med kameran nästa gång eller iaf mobilen så jag kan fota.

Sprang förbi hästar, kor, getter och får. Och som jag skrev på instagram (@aktivaannika) så är det både härligt att springa förbi så nära samtidigt som jag tycker det är lite läskigt.

Det är ju liksom bara typ en tråd som staket och om nån skulle vilja så ser det i alla fall ut som att dom lätt kan hoppa över och stånga en till middag.

Vet inte, är det bara jag som tänker så när man springer förbi? Hade det handlat om lejon hade det kanske vart en mer sannolik händelse men ärligt hästar och kor är rätt stora djur ändå. Sen att dom äter gräs är en annan sak.

Här kommer ett tips på ett riktigt kul sätt att få gjort 100 burpees jäkligt snabbt!

Gör det i slutet av ditt pass eller bara det här om du har ont om tid, efter lite uppvärmning såklart.

Varje minut gör du 10 burpees och tiden av minuten som är kvar får du vila. Sen när nästa minut börjar gör du 10 igen.

Och så gör du så varje minut i 10 minuter. Blir du inte färdig så är det helt enkelt bara att fortsätta utan vila, hehe.

Lycka till ♥