Tagg

kettlebell

Hälsa Träning

Snabb, flåsigt och roligt pass

Jag, John och Bruce åkte till gymmet imorse. Vi kommer in helpeppade på att leka och träna en timme. Och så säger hon – Jag är ledsen men det är fullt.

Alltså besvikelsen. Skönt att vi ändå var där tidigt och att dom ringde mig så fort det fanns plats på mini-Sats igen. Efter en timme va vi tillbaka och redo att köra.

Jag visste att John började bli trött i och med förseningen så jag körde ett riktigt snabbt, flåsigt och roligt pass.

Suddig hisselfie efter lunch hos mormor <3

Först värmde jag upp med 1000m rodd och knäböj med kvasten över huvudet. En serie vi kört på WörkOuten.

Efter det blev det en cirkel med mountain climbers, kettlebellsvingar, knäböj med den vid bröstet, sittande pressar 10 på varje sida. Viktplatta rakt ut från bröstet och 10 varv runt huvudet åt varje håll. Wallballs och kasta bollen hårt i golvet ända upp på tå och sist hängande magindrag.

Alltså fullt ös 10 av varje övning, ingen vila förens alla 9 är gjorda. 1 minuts vila mellan varven. Jag hann precis klart med det fjärde varvet när dom ropade efter mig i högtalarna.

En till selfie från gymmet när John låg i magen

Himla svettig blev jag och jag känner mig rätt mör i kroppen nu, skön känsla.

Kanske kan du hitta inspiration från det passet till ditt eget?



Träning

Bästa passet när du har ont om tid

Har du lite ont om tid men vill få till träningen ändå? Då är det här passet perfekt för dig. Du får upp flåset och i alla fall min bak fick jobba för fullt, haha.

Du väljer 3 övningar och så kör du 15 reps av varje sen 13, 11, 9, 7, 5, 3, 1 och där vänder du och kör upp ända till 15 igen.

Jag körde svingar med kettlebell, knäböj och sist marklyft med kettlebellen. Först hade jag kettlebellen som vikt på knäböjen men la ner den på vägen upp igen. Finns en liten film på min story på instagram @aktivaannika heter jag där.

Tävla gärna med dig själv genom att ta tid och se om du förbättrar den efter nån vecka, men glöm inte att värma upp också. Jag gillar att göra lite solhälsningar 🙂