Igår var jag på Tajt, smart och jävligt lycklig, en föreläsning med Jill Holmström & Therese Eijvergard. Alltså den var så bra, dom var så bra. Allt dom sa, hur den var upplagd. Det skrattades mycket samtidigt som vi fick oss flera tankeställare. Dom får 5 av 5 från mig. Jag hoppas dom gör fler föreställningar så ni också får möjlighet att gå och se den.

Så vad handlar den om då kanske ni undrar? Hur man blir tajt, smart och jävligt lycklig? Nja, kanske inte riktigt på det sättet som titeln får oss att tänka. Det handlar inte alls om hets, press, dieter och annat jobbigt. Utan om våra beteenden, att äta riktig mat, att faktiskt våga äta, att skratta, hitta sig själv och att sluta känna sig misslyckad.

En blandning av näringslära och beteendeförändring och hur du gör det hållbart i praktiken.

Här är 5 saker jag tog med mig från kvällen, 5 saker för att må lite bättre.

Skapa rätt förutsättningar – Prioritera sömnen och återhämtningen. Tanka energi under dagen. Våga vila och säg nej till saker du egentligen inte orkar eller inte vill. Ät när du är hungrig. Ju bättre du tar hand om dig ju mer orkar du och kan lägga energi och glädje i det du faktiskt gör.

Våga ät – Ät när du är hungrig och sluta när du är mätt. Ät riktig mat. Skippa skräpet och alkoholen. Äter du riktig mat 80% av tiden så finns det plats för att äta vad du vill dom resterande 20. Inga förbud. Riktig mat kan vara potatis, fisk, broccoli, blåbär, havregryn, yoghurt, banan, ägg, grönsaker, bönor, linser, nötter, quinoa, fil, svenskt kött.

Lär känna dig själv – Vad vill jag göra med mitt liv? Vad är viktigt för mig? Vad vill jag uppleva innan jag dör? Ingen annan kan göra dom här sakerna åt dig så om du själv inte vet, hur ska du kunna få uppleva och göra allt du vill?

Du blir dina tankar – Var medveten om hur du tänker. Positivt, negativt? Kanske var det inte så hemskt att han inte tömt disken igen? Och om det var det säg det och prata om hur du upplever det och varför. Kommunicera mera.

Hångla mera – Kramas, håll handen, var nära, gosa, njut, skratta, umgås.

Vill du ha mer tips så kolla in levstarkare.se

Finaste Anna- Sara, jag och Katti <3

Jag skrev ju igår om min lingoncraving och när jag vid mellanmålsdags blev sugen på gröt igen kände jag bara nej. Visst kan man använda sig av lite samma ingredienser men jag vill i alla fall ha lite variation.

Så jag gjorde en lingonsmoothie och ett par lingonbars med lite lakrits i. Så gott och stillade mitt begär för en stund.

Om ni också vill testa så kommer recepten här:

Lingonsmoothie

1 banan

2 dl frysta lingon

2 dl havremjölk

lite honung eller vaniljpulver

Mixa & Njut

Lingonbar med en hint av lakrits

1 dl caschewnötter

1 dl pekannötter

0,5 dl pumpakärnor

0,5 dl gojibär

2 msk lingonpulver

0,5 msk lakritspulver

1 msk kokosolja

1 msk honung

Mixa allt och platta ut i en liten form, använd vatten på händerna för att få den att hålla ihop. Låt den stelna i kylen innan du skär upp den i lagom stora bitar. Förvara i kylen.

Till frukost i morse testade jag frögröten vi fick från Risenta. Ja från träningsmorgonen med Paula & Pischa. Den var faktiskt supergod. Jag gillar ju att ha nötter och frön på gröten så varför inte ha i dom direkt.

Och ovanpå min nya craving lingon. Alltså hur kan jag inte ha älskat det tidigare, det är så otroligt gott och jag skulle kunna äta gröt till alla mål varje dag bara för att få äta lingon. Lingon, banan och havremjölk. Jag åt det nyss till kvällsmål och längtar redan till frukost för att få äta det igen.

Skönt att ha en lite nyttig craving för en gångs skull, med Leah fick Micke stanna bilen varje gång vi åkte förbi Mc Donalds för jag ville ha en sån liten mjukglass och med Bruce åt jag nog 7 piggelin om dagen i slutet. Eller var det 10 😉

Visst kan man skymta en muskel där på armen 😉

Idag gick jag in i vecka 35. Alltså det börjar närma sig på riktigt. Snart dags att tvätta bebiskläder och packa bb-väskan. Så spännande! Vi såg ju Bridget Jones Baby igår, den var hysterisk rolig. Jag skulle kunna gå och se den ikväll igen. Skrattade så mycket att jag trodde bebis skulle komma ut där ett tag. Och det drömde jag även i natt. En så vacker liten flicka. Minns hennes ansikte från drömmen. Lite läskigt hur drömmar kan vara så verkliga. Hon kom inte ut på det vanliga sättet heller utan kröp liksom ut ur magen upp på mitt bröst. Kul att se om det är en flicka även i verkliga livet.

I morse ville barnen gå och träna. Eller rättare sagt hänga på Mini-Sats. Jag var rätt seg och hade inte planerat att träna men kände att varför inte. Kan alltid bara sätta mig och trampa lite. Men när jag satt mig och börjat ro kom jag in i ett skönt tempo och rodde 5 km på 27 minuter. Fick till en bra cirkel för överkroppen mest rygg och axlar också. Ibland är det dom passen när man är omotiverad eller inte planerat att träna som blir som bäst. När man inte har några förväntningar. Så glad att barnen fick mig att gå dit 🙂

Sen blev det lunch i Farsta och lek ute i parken i det fina vädret. Älskar såna här vackra höstdagar.

Nu ska jag vila, äta god middag och kanske läsa lite innan det blir tidigt i säng.

Hoppas ni har en underbar lördag <3

Den här veckan har gått av bara farten och ska jag vara ärlig fick jag fundera en stund över vad jag egentligen gjort. Nu håller jag på och tvättar, ska snart hämta hem barnen och sen blir det Bridget Jones med min syster. Ska bli så kul, hört att den ska vara riktigt rolig. Har ni sett den?

Här kommer veckans fredagslista:

Veckans Bästa:

Att få gå med Livia på hennes gymnastik. Vi tog tåget dit och fick en liten promenad tillsammans. Bara hon och jag. Så mysigt att bara gå och prata och höra om hennes dag. Se henne klara nya övningar och hur hela hon lyser upp när hon tittar på mig och ser att jag ser henne. Min stora tjej <3

Veckans sämsta:

Det får bli foglossningen, den gången jag känner av det mest är vid hämtning och lämning. Jag antar att det är för att jag går lite för fort och kör Leah i vagnen. Även om vi är ute i god tid är det oftast någon som glömt något, behöver gå på toa och vi får skynda lite för att Bruce inte ska bli sen till skolan. Här skyller jag inte bara på barnen, det kan mycket väl jag som behöver kissa en femte gång innan vi kommer ut genom dörren, haha.

Sen behöver Leah egentligen inte åka vagnen, det är faktiskt mest för min egen skull. Så jag slipper springa efter henne eller bära henne om hon inte vill gå längre. Eller bära på kläder och saker som ska till och från föris, vagnen är en skön avlastning även om det är tufft att rulla uppför backar osv.

Veckans Träning:

Har redan fått till tre pass den här veckan. Ett hemma, ett på gymmet och ett igår med Pischa. Träningsvärken idag är inte nådig så blir ingen fredagsfys. Hade gärna tagit en skön promenad men då får jag ont istället. Blir fredagsmys för hela slanten.

Veckans Komplimang:

Jag tror jag växte 3 cm när Pischa kallade mig vältränad framför alla på eventet igår. Med en 18 kg plus är det svårt att tänka på sig själv som vältränad men jo kanske faktiskt är det 😉

Veckans känsla:

Stark. Jag kände mig så stark under träningen igår, jag höll ett bra tempo och kände mig inte begränsad av att vara gravid. Jag kunde inte göra pistolsquats men allt annat hängde jag med på. Den känslan tar jag med mig in i helgen. Älskar känslan av att vara stark.

Den här dagen kunde inte ha börjat bättre, efter lämning på föris och skola åkte jag direkt till Nox Box som ligger vid Globen för att träna med Pischa och Paula.

Jag har tränat en del med Pischa tidigare och hennes WörkOut som jag älskar och idag verkligen kände hur mycket jag saknar. Det var även Pischa som fick mig att springa mitt första hinderbanelopp och sen åkte vi till Göteborg och sprang två till. Hon är verkligen världens bästa och om ni är sugna på sjukt kul och svettig träning så missa för Guds skull inte WörkOut.

Idag var det lite annat fokus på träningen nämligen dom inre magmusklerna, hur man aktiverar dom och börjar träna på rätt sätt efter att ha burit ett barn. Ganska så passande för mig just nu 🙂

Efter lite workshop och övningar var det dags för riktig svettig träning och jag kan säga att jag redan har träningsvärk i baken. Love it!

Vi fick även superfina goodiebags från Risenta och acaibowls från Café Kajsa. Tack så mycket till Pischa, Paula & Loppi för en toppen start på dagen 🙂

På tisdag den 4/10 är det Kanelbullens dag och såklart ska det firas. Förra året gjorde jag ett par supergoda Kanelbollar istället. Dom blev så goda att jag kommer att göra dom i år igen men vi kommer nog baka vanliga bullar också. Mannen i huset gillar det lite mer traditionella 😉

Självklart vill jag dela receptet med er och här kommer det:

Kanelbollar

3 dl cashewnötter

1 dl solrosfrön

1 dl kokosflingor

17 dadlar

1 finriven morot

2 msk kokosolja

1 tsk vaniljpulver

1 tsk kanel

1 tsk kardemumma

Gör så här:

Mixa nötter, frön och kokos till ett mjöl. I med resten och mixa till en smet. Rulla dom till bollar och rulla dom i kokosflingor blandat med kanel. Och ställ i kylen ett par timmar innan ni hugger in på dom. Gärna över natten.

Hoppas ni gillar dom <3