Kategori

Träning

Träning

Tips på hur du tränar med barnen

Här kommer ett tips på hur du kan träna med barnen. Ni kommer att ha roligt, få upp pulsen och bli darriga i benen.

Att träna med barnen är både roligt och bra. Vi behöver alla röra på oss och gör man det tillsammans visar man barnen att det är kul att röra på sig och ger dom goda vanor som förhoppningsvis håller i sig hela livet ♥

Vi var vid en liten fotbollsplan och hade målen som utgångspunkt. Vid första målet gör man 10 knäböj, sen springer man till mitten för att göra 10 armhävningar.

Fort bort till nästa mål och där väntar 10 upphopp eller grodhopp tycker barnen låter roligare, man får gärna låta som en groda när man gör det också.

Sen springer man allt man kan tillbaka till starten och vilar. Hålla handen och springa samtidigt funkar alltid.

Vi gjorde fyra varv, lekte lite emellan och när vi körde gjorde barnen så mycket dom hann. Ibland var dom klara före mig och stack iväg för att hinna först och vinna. Annars när jag var klar sprang dom iväg tillsammans med mig.

Superkul och svettigt för hela familjen. Övningarna kan man såklart byta ut eller göra flera stopp på vägen. Antal varv bestämmer man också själv.

Vi kör inte heller med några pekpinnar på hur barnen gör övningarna, att man rör sig och har kul är det viktiga. 

Känner man att man vill träna lite mer så kan man alltid sätta barnen på axlarna eller ryggen och göra mera knäböj eller utfallssteg.

Garanterat jobbigt för dig och kul för barnen, speciellt jobbigt när man har flera barn med sig och alla vill göra allt. Helst flera gånger 😉



Hälsa Träning

Precis vad en småbarnsmamma behöver

Jag har vart sugen på att sticka ut och springa i flera veckor men inte kommit iväg förens ikväll. Alltså som jag saknat det. Kändes som jag flög fram fast så var nog inte fallet, haha. 

2,5 km på 15 minuter sen gick jag 1 km, joggade en till och varvade jogg och gång en halv km hem. Så ca 5 km. Mina första 5 sen innan John.

Visst sprang jag inte hela vägen men man får ju ta det lite lugnt i början. Kändes så bra i kroppen. Kände mig stark. Snabb och stark. 

Ser så mycket fram emot den här sommaren, träna med barnen och sen sticka ut och springa på kvällarna. Bara jag. Så skönt.

Helt ärligt, har alltid hatat att springa. När jag spelade handboll var det som ett straff när vi fick springa ett par varv runt mossen.

Sen efter tredje barnet upptäckte jag vilken frihet det är. Bara knyta skorna och sticka ut, svettas och kämpa. Rensa tankarna och komma hem med ny energi. Helt enkelt underbart och precis vad en småbarnsmamma behöver 😉



Träning

Cirkelträning på utegymmet

Idag är en bra dag, det bestämde jag redan igår. Då var jag rätt trött och grinig. Men idag vaknade jag på bra humör och taggad på dagen. 

Så gjorde iordning barnen, åt frukost- yes gröt med banan, jordnötssmör och russin. Sen lämnade jag barnen på förskola/skola och promenerade bort till utegymmet.

Tog ett extra varv runt mossen som uppvärmning. Slingan är på 1 km och passande så somnade John i vagnen.

Först lite rörlighet för att väcka upp kroppen och så blev det en cirkel med hopp på stubben, två olika häng på räckena, låga chins, bröstpress och marklyft.

Ett bra tips är att välja 6-8 stationer och köra 8-12 reps på varje och sen köra 2-4 varv. Det finns instruktioner vid varje station om man känner sig lite osäker. 

Blev 10 av hopp, låga chinsen och marklyften, ca 45 sekunders häng och 15 pressar. 3 varv. Med lite kort vila mellan varven.

Så jobbigt bara att hänga, snart ska jag nog orka dra mig upp också. 

Avslutade med att gå monkeybaren två gånger sen var jag rätt trött i händerna. Finns ju en liten hinderbana där den ingår, tänkte köra hela banan i veckan.

Barnen är lediga ett par dagar och dom tycker det är superkul så ska nog passa på att göra den tillsammans med dom.

Bästa känslan när man är färdigtränad, håller du inte med? 



Life Träning

Smygträna

Idag kommer jag somna med ett leende. Känner mig fylld med kärlek. Dopet var lyckat, barnen var underbara och John bara bäst. Min solstråle. 

Läste en dikt jag skrivit till honom och började nästan gråta när jag gjorde det. Darrade på rösten men det gick bra ändå ♥

Kvällen spenderades utomhus, det är helt galet när det liksom helt plötsligt är 18 grader klockan åtta på kvällen. Eller galet det är helt underbart. 

Vi spelade fotboll, blåste bubblor, hjulade och lekte på utegymmet. Gillar när man smyger in lite träning sådär i ens vardag. Inte ombytt eller svettig men ändå lite trött i kroppen av att hängt och lyft endel. Ger liksom mersmak på träningen och så är det kul såklart. Imorgon blir det till att träna igen 🙂



Life Träning

Jag skyller på mammalivet

Ni anar inte vilken skön dusch jag tog precis. Jag var klar på gymmet strax efter tolv och vid åtta kom jag in i duschen liksom. Ja vad säger man, skyller på mammalivet 😉

Förskolan hade stängt idag så jag tog med tjejerna till Sats så jag fick röra på mig och dom leka.

Det första dom gör när dom kommer in på mini-Sats är att dyka ner bland bollarna eller hänga i ringarna. Och när jag hämtar så ritar dom i princip alltid. Dom älskar att vara där.

Idag hann jag dock inte träna klart, efter en 35 minuter ropade dom efter mig i högtalarna. Kan Johns mamma komma till mini-Sats?

Fy blir alltid nervös när man hör det, ungefär som när man ser att det är förskolan som ringer. Skit, vem är sjuk nu. Bara inte magsjuka och allt man hinner tänka innan man svarar. 

Men han mådde bra, saknade mig lite bara ♥

Jag hann bli väldigt svettig på den där halvtimmen så jag är nöjd ändå. Man får vara glad för det man får.

Förresten, jag åt inte gröt till frukost idag. Tog mig en tallrik naturell yoghurt. Med banan havregryn och russin. Inte alls samma sak. Inte alls. 

Jag undrar vad jag kommer att äta imorgon, spännande eller hur? Hahaha 😉



Träning

Urstark

Jag är så glad att jag körde igång med Wörkouten igen. Först var jag lite rädd att jag var för ivrig och att det var för tidigt men det har gått hur bra som helst.

Igår kände jag mig urstark. Som att jag skulle klara vad som helst. Jag hade kontroll på bålen hela tiden. Alltid fokus på den, tappar jag det så backar jag ett steg i övningen jag gör. Det är det som är så bra med Wörkout. Alla kan vara med, man kan anpassa till den nivå man själv ligger på.

Pischa hade satt ihop ett riktigt kul och precis lika jobbigt pass igår, det finns verkligen en anledning till att hon blev årets PT. Får ni möjligheten att träna med henne så ta den, jag lovar att ni inte blir besvikna. Hon är helt enkelt bäst!



Träning

Get Out to Workout Stadium

John har vaknat väldigt tidigt dom senaste dagarna, ungefär vid halv fem har han velat gå upp. I morse hade jag turen att vi båda somnade om men inte igår.

Då var det bara till att gå upp. Känner verkligen att jag måste börja skärpa till läggningarna igen. Ja av mig själv alltså. Senast 22 måste jag ligga i sängen för att orka.

När jag gick för att hämta barnen kändes allt som ett stort skämt. Jag skulle kunna ha lagt mig på backen för att sova. Så galet trött.

Men när vi väl var på väg hem kom energin tillbaka och jag bestämde mig för att åka in till stan och gå på Anna och Millas event tillsammans med Stadium ändå. Och tur va väl det för det var riktigt skoj.

Ett femtital tjejer och en modig karl var där för att träna och ha kul tillsammans. Det var cirkelträning där vi gick igenom hela kroppen och fick upp pulsen rätt bra.

Emellanåt slängde dom in lite tävlingar där vi fick göra glädjehopp, grodhopp och hjula. Jag vann inget men kul var det.

Kolla in #getoutstadium på instgram för fler bilder från kvällen, kanske du också kan vara med nästa gång dom kör sitt event igen?