Annika Larsen
Hälsa & Fitness

Träning

LifeTräning

Träningsmorgon med Paula & Pischa

träningsmorgon med paula sidoliggande magindrag noxbox balansträning sidoplanka acaibowl från cafe Kajsas träningsmorgon med Paula och Pischa

Den här dagen kunde inte ha börjat bättre, efter lämning på föris och skola åkte jag direkt till Nox Box som ligger vid Globen för att träna med Pischa och Paula.

Jag har tränat en del med Pischa tidigare och hennes WörkOut som jag älskar och idag verkligen kände hur mycket jag saknar. Det var även Pischa som fick mig att springa mitt första hinderbanelopp och sen åkte vi till Göteborg och sprang två till. Hon är verkligen världens bästa och om ni är sugna på sjukt kul och svettig träning så missa för Guds skull inte WörkOut.

Idag var det lite annat fokus på träningen nämligen dom inre magmusklerna, hur man aktiverar dom och börjar träna på rätt sätt efter att ha burit ett barn. Ganska så passande för mig just nu 🙂

Efter lite workshop och övningar var det dags för riktig svettig träning och jag kan säga att jag redan har träningsvärk i baken. Love it!

Vi fick även superfina goodiebags från Risenta och acaibowls från Café Kajsa. Tack så mycket till Pischa, Paula & Loppi för en toppen start på dagen 🙂

29 september, 2016 | 4 KOMMENTARER!
GravidTräning

10 fördelar med att träna som gravid


Dom senaste dagarna har jag vart extremt trött och konstant hungrig. Känns som magen växt nå enormt också så antar att bebis haft en liten tillväxtperiod. I alla fall så har jag vilat en del under dom här dagarna. Men idag så ska jag till gymmet. Planen är 5000 m rodd och en cirkel efteråt.

Det här är den första graviditeten som jag har tränat. Dom första månaderna låg jag i och för sig mest på soffan då jag var extremt trött. Sådär som det kan bli. Men så fort jag började få tillbaka lite energi bestämde jag mig för att komma igång med träningen igen. Och jag är så glad för det.

Här kommer 10 fördelar jag upplever med att träna under graviditeten:

  • Jag blir så mycket piggare efter att jag har tränat. Det ger energi.
  • Jag väljer automatiskt bättre mat. Visst blir jag hungrigare också men jag väljer dom bättre alternativen. Bra mat och träning går hand i hand.
  • Jag upplever att min foglossning blir bättre när jag tränar regelbundet.
  • Jag blir gladare.
  • Jag sover bättre.
  • Jag orkar mer.
  • Jag mår bättre helt enkelt.
  • Jag är trevligare mot min omgivning.
  • Jag känner mig finare.
  • Jag trivs bättre i min kropp.

Allt det där är egentligen saker som träningen gör även om jag inte är gravid, eller hur? Om man bortser från det där med foglossningen då. Men det bästa, verkligen det bästa är själva känslan som träningen ger mig nu. Känslan av att jag kan. Jag kan fortfarande. Känslan av att vara stark när man är så begränsad annars.

Jag kan inte springa, hoppa eller ens gå promenader utan att få ont. Att sätta sig ner på golvet med barnen och sen ta sig upp är ett projekt. Att ta på sig skorna ska vi inte prata om.

Men jag kan fortfarande använda min kropp. Jag kan. Och jag älskar den känslan.

träning för gravida

 

 

21 september, 2016 | 2 KOMMENTARER!
GravidTräning

Väggburpees

Jag har hittat en ny favoritövning att göra nu när jag är lite begränsad i min träning, väggburpees. En perfekt övning att få upp lite flås samtidigt som den är skonsam mot kroppen. Att göra en vanlig burpee går helt enkelt inte nu. Magen är i vägen och bäckenet klarar inte av hoppen.

Du ställer dig en bit ifrån en vägg eller kanske ett träd om du gillar att träna ute. Gör en armhävning mot väggen och sedan direkt ner i ett knäböj. Sen fortsätter du så det går i ett skönt flow.

Gör det som en tabataövning eller lägg in den i din cirkelträning. Jag brukar köra den sist i en cirkel på sex övningar och då kör jag i en minut x 3.

gravidträning gravidträning gravid v 32 väggburpees väggburpees träning för gravida

17 september, 2016 | 4 KOMMENTARER!
LifeTräning

Att hoppa upp och ner på en stubbe är ju faktiskt kul

För mig är det viktigt att vara aktiv tillsammans med mina barn. Att visa dom glädjen i att röra på sig. Att genom lek bidra till en bättre hälsa.

Jag själv mår så mycket bättre när jag rör på mig. Jag blir gladare, piggare och skrattar mer. Precis samma är det ju för dom. Rörelse är lika med glädje. Det gäller bara att vi inte glömmer bort det i vår nya värld med Ipads och allt som ska hinnas med.

Att hoppa upp och ner på en stubbe är ju faktiskt kul speciellt om man håller hand och gör det tillsammans, eller hur?

träna med familjen rörelseglädje boxjumps

GravidTräning

Good Enough

Äntligen tog jag mig iväg till gymmet igen. Som jag skrev igår börjar det bli lite motigt att åka iväg hemifrån hela tiden. Börjar komma i den fasen när man bara vill vara hemma och boa. Plus att det börjar bli ganska så tungt också. Träna hemma är kul och funkar bra men nu när bäckenet bråkar med mig är det skönt att kunna cykla eller ro för att hålla igång flåset.

Längtar så efter mina barnvagnspromenader och sen att komma igång med löpningen igen.

I alla fall så satt jag och trampade en timme på cykeln, lyssnade på podd och svettades floder. Tidigare har jag kört intervaller när jag cyklat och dubblat motståndet under en minut var femte minut men idag trampade jag bara på i det tempo som kändes bra.

Det fick liksom vara good enough. Bara glad att jag gjorde det <3

gravid v 32

 

15 september, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
GravidTräning

Cirkelträning

Igår när barnen somnat passade jag på att köra ett cirkelpass framför Topmodel. Jag tycker det är ganska skönt att träna hemma. Orkar inte ta mig iväg till gymmet lika ofta nu och mycket går ju faktiskt att göra hemma med eller utan redskap. Så det blev tre varv med en minut på varje övning och lite vila efter varje varv.

Jag gjorde good mornings, rodd med gummiband sittandes på pilatesboll. Sen gjorde jag en övning där man ligger med överkroppen (axlarna) på pilatesbollen och har rumpan upp i vädret under hela minuten samtidigt som man promenerar med fötterna åt sidorna och tillbaka med antagligen hälen eller tårna i golvet hela tiden. Den är så mycket jobbigare än man tror, bränner i rumpan, testa så får ni se.

Sen blev det axlar med gummiband, bicepcurls med banden och sist knäböj med pilatesbollen mot en vägg.

Det kändes som ett bra pass och det känns i rumpan idag. Och jag som planerat att åka till gymmet och cykla när jag lämnat barnen. Men det ska gå bra, är så sugen på att sitta där och svettas samtidigt som jag lyssnar på träningspodden.

gravid v 29

 

 

14 september, 2016 | 2 KOMMENTARER!
1 8 9