Tagg

familjeliv

Hälsa Kost & Recept

Proteinrika PeanutButter Cookies

Om det är något jag älskar är det småkakor men dom som finns att köpa är oftast inte så hälsosamma att äta. Palmolja och socker i alla dess former. 

Så idag bakade jag och kidsen ett par som är precis lika goda som dom är nyttiga.

Tre stycken till kaffet och fikat är komplett. 

Här kommer receptet:

Du behöver:

2 dl havregryn (mixat till mjöl)

2 dl kikärtsmjöl

1 dl rapsolja

0,5 dl havremjölk (iKaffe)

2 msk jordnötssmör

1 msk honung

1 tsk bakpulver

4 bitar hackad mörk choklad

Gör så här: 

Mixa allt till en jämn smet, förutom chokladen den har du i sist.

Rulla in i plastfolie och lägg i kylen i ca en halvtimme. Skär sen i bitar och platta ut med en sked direkt på plåten med bakpapper.

In i ugnen på 175 grader i ca 7 minuter. Låt svalna helt och helst stå i kylen ett par timmar innan ni hugger i, gärna till dagen efter. Då är dom godast ♥



Hälsa Träning

Snabb, flåsigt och roligt pass

Jag, John och Bruce åkte till gymmet imorse. Vi kommer in helpeppade på att leka och träna en timme. Och så säger hon – Jag är ledsen men det är fullt.

Alltså besvikelsen. Skönt att vi ändå var där tidigt och att dom ringde mig så fort det fanns plats på mini-Sats igen. Efter en timme va vi tillbaka och redo att köra.

Jag visste att John började bli trött i och med förseningen så jag körde ett riktigt snabbt, flåsigt och roligt pass.

Suddig hisselfie efter lunch hos mormor <3

Först värmde jag upp med 1000m rodd och knäböj med kvasten över huvudet. En serie vi kört på WörkOuten.

Efter det blev det en cirkel med mountain climbers, kettlebellsvingar, knäböj med den vid bröstet, sittande pressar 10 på varje sida. Viktplatta rakt ut från bröstet och 10 varv runt huvudet åt varje håll. Wallballs och kasta bollen hårt i golvet ända upp på tå och sist hängande magindrag.

Alltså fullt ös 10 av varje övning, ingen vila förens alla 9 är gjorda. 1 minuts vila mellan varven. Jag hann precis klart med det fjärde varvet när dom ropade efter mig i högtalarna.

En till selfie från gymmet när John låg i magen

Himla svettig blev jag och jag känner mig rätt mör i kroppen nu, skön känsla.

Kanske kan du hitta inspiration från det passet till ditt eget?



Life

Nyinvigning av Exploria Nöjescenter

Om jag är trött just nu? Alltså testa att vara fem timmar på lekland så har du svaret, haha!

I väntan på att dom skulle öppna

Förutom att springa och klättra runt, så blir man trött av att hela tiden ha koll på kidsen. Vart är han/hon nu då? Dom är jäkla snabba och jag undrar när man kan släppa det där.

Vem har sagt att lekland bara är för barn?

Bruce och Livia börjar bli så stora att jag vet att dom grejar det själva men jag klarar inte av mer än fem minuter innan jag börjar leta.

Kön utanför, lovar att vi inte stog sist heller men insläppet gick förvånansvärt snabbt

I alla fall var vi på nyinvigningen av Exploria, det var Loppi som bjöd in och som vanligt när dom fixar något så är det helt suveränt.

Vi bjöds på grym mat, show, goodiebags och så klart massor av lek. Hur kul som helst.

Tack bästa syster för att du följde med och hjälpte till med kidsen! Love U!

Att gå på lekland är förresten ett alldeles ypperligt sätt att få barn att röra på sig. Dom är inte stilla mer än när man äter. Om ens då.



Life

Status

Träningsvärk: Precis överallt! Pischas pass igår var grymt! Och så på det Mårten och Malins träning imorse. Hur jag ska orka kånka runt på John dom närmsta dagarna blir spännande att se. Vad vi gjorde igår ser du här:

Sovit: Precis som vilken småbarnsmamma som helst. Ett barn nere vid fötterna och en på varje sida. Hämta vatten två gånger till olika barn och lite amning på det. Så som prinsessan på ärten ungefär.

Frukost: Gröten blev stående på köksbänken imorse. Jag brukar aldrig slarva med frukosten men jag ville inte missa tåget så den fick stå kvar orörd. Som tur var blev vi bjudna på massor av gott efter träningen.

Borde: boka tvättid. Fattar inte, tycker jag precis tvättat 6 maskiner men ändå svämmar det typ över med tvätt. Blä!

Just nu: myser med John i soffan. Ska hämta barnen om en timme så passar på att gosa lite i lugn och ro.

Kvällen: Hänga vid fotbollsplanen, träning igen, förhoppningsvis regnar det inte då. Och när barnen sover ska jag sitta och skriva så jag blir färdig den här veckan! Känner mig rätt pepp på det.



Life

Bilder från helgen

Alltså vilka dagar vi haft, långhelg och värme. Sol och bad. Promenader, lek och bus. Underbart! 

I fredags gick vi ut redan klockan nio på morgonen och kom inte hem förens vid fem. Vi gick först till Farsta Stand och lekte i en park där ett par timmar sen vidare till Farsta för lunch och ännu mera parklek.

Gick på toa och såg det här i spegeln, tur att det inte gjort ont och att det lagt sig nu. Tänkte liksom inte alls på det. Vi var ju bara ute och lekte.

Lördagen spenderades på stranden. Barnen sprang runt och lekte och badade i timmar. Själv höll jag mig i skuggan med John men spelade lite beach boll och lekte med dom när han sov.

Igår åt vi lunch i Farsta och promenerade sen till Ågesta för fotboll, träning och njöt av jordgubbar som vi köpte på torget. Just ja vi var i simhallen först också. 

Sen promenerade vi hem och så började det regna på oss, tur att det bara blev ett par droppar annars hade det vart en sådär kul promenad med barnen.

När man ser en stubbe i skogen, bli ett träd ♥

Annars har det vart mera fotboll och så var jag ju ute och sprang också. Och så va vi ju med på Rapport igårkväll. Så konstig känsla att se sig själv sådär. Och det gick så fort att jag knappt han registrera vad jag sa. Fick kolla på SVT play igen direkt efter, hehe.

Den här veckan måste jag renskriva hälsokursen, slarvade lite med det i veckan. Barnen var ju lediga ons- ja till idag och det fina vädret gjorde ju sitt. 

Ikväll blir det WörkOut och imorgon bitti blir det träningsevent. Ser fram emot det 🙂

Hur har ni haft det? Hur ser er vecka ut?



Träning

Tips på hur du tränar med barnen

Här kommer ett tips på hur du kan träna med barnen. Ni kommer att ha roligt, få upp pulsen och bli darriga i benen.

Att träna med barnen är både roligt och bra. Vi behöver alla röra på oss och gör man det tillsammans visar man barnen att det är kul att röra på sig och ger dom goda vanor som förhoppningsvis håller i sig hela livet ♥

Vi var vid en liten fotbollsplan och hade målen som utgångspunkt. Vid första målet gör man 10 knäböj, sen springer man till mitten för att göra 10 armhävningar.

Fort bort till nästa mål och där väntar 10 upphopp eller grodhopp tycker barnen låter roligare, man får gärna låta som en groda när man gör det också.

Sen springer man allt man kan tillbaka till starten och vilar. Hålla handen och springa samtidigt funkar alltid.

Vi gjorde fyra varv, lekte lite emellan och när vi körde gjorde barnen så mycket dom hann. Ibland var dom klara före mig och stack iväg för att hinna först och vinna. Annars när jag var klar sprang dom iväg tillsammans med mig.

Superkul och svettigt för hela familjen. Övningarna kan man såklart byta ut eller göra flera stopp på vägen. Antal varv bestämmer man också själv.

Vi kör inte heller med några pekpinnar på hur barnen gör övningarna, att man rör sig och har kul är det viktiga. 

Känner man att man vill träna lite mer så kan man alltid sätta barnen på axlarna eller ryggen och göra mera knäböj eller utfallssteg.

Garanterat jobbigt för dig och kul för barnen, speciellt jobbigt när man har flera barn med sig och alla vill göra allt. Helst flera gånger 😉



Träning

Cirkelträning på utegymmet

Idag är en bra dag, det bestämde jag redan igår. Då var jag rätt trött och grinig. Men idag vaknade jag på bra humör och taggad på dagen. 

Så gjorde iordning barnen, åt frukost- yes gröt med banan, jordnötssmör och russin. Sen lämnade jag barnen på förskola/skola och promenerade bort till utegymmet.

Tog ett extra varv runt mossen som uppvärmning. Slingan är på 1 km och passande så somnade John i vagnen.

Först lite rörlighet för att väcka upp kroppen och så blev det en cirkel med hopp på stubben, två olika häng på räckena, låga chins, bröstpress och marklyft.

Ett bra tips är att välja 6-8 stationer och köra 8-12 reps på varje och sen köra 2-4 varv. Det finns instruktioner vid varje station om man känner sig lite osäker. 

Blev 10 av hopp, låga chinsen och marklyften, ca 45 sekunders häng och 15 pressar. 3 varv. Med lite kort vila mellan varven.

Så jobbigt bara att hänga, snart ska jag nog orka dra mig upp också. 

Avslutade med att gå monkeybaren två gånger sen var jag rätt trött i händerna. Finns ju en liten hinderbana där den ingår, tänkte köra hela banan i veckan.

Barnen är lediga ett par dagar och dom tycker det är superkul så ska nog passa på att göra den tillsammans med dom.

Bästa känslan när man är färdigtränad, håller du inte med?