Tagg

aktiv familj

Träning

Ingen tid att lulla runt

Barnen tjatade till sig att åka till mini-Sats idag. Kan ni tänka er hur länge sen vi va där om de gått så långt att dom behöver tjata. Nej men ärligt har dom haft lite semesterstängt. Och vi mest hängt på stranden så den rutinen föll liksom bort under sommarlovet.

I alls fall kom vi dit och jag hade 40 minuterisch på mig tills dom stängde. Så blev ett snabbt och svettigt pass. Ibland tror jag dom passen är dom bästa. Finns liksom ingen tid att lulla runt.

Det här blev de

Uppvärmning 5 min rodd

10 st Marklyft med kettlebell 24 kilo och 10 st sprawlers. Så många varv som möjligt i 5 min.

10 st slamball på tå och 20 st doppa hälen. Så många varv som möjligt i 5 minuter.

5 st axelpressar 5 kgs hantlar och 5 st Flyers ståendes så många varv som möjligt i 5 minuter.

Avslut 15 minuter PW på löpbandet i maxlutning hastighet 6.

Galet svettig blev jag och kände mig lagom fräsch att gå i centrum efteråt och handla sudd, pennor o så vidare. Men nu är det gjort och vi är redo för skolstart imorgon. Wish us luck ♡



Life

En dag på Gålö

Imorse var jag riktigt trött och inte alls pepp på att åka till stranden som planen va. Men vi packade ihop oss och åkte iaf.

När vi kom fram blåste det storm okej inte riktigt men att klä av sig till baddräkten lockade inte alls. Typ noll. Men när barnen drog ut till havs va det ju bara att följa efter.

Och så fel jag hade, att vara i vattnet var så mycket skönare än att ligga på stranden. Vi körde vattenkrig med såna man drar in vatten i för att sen spruta ut? Alla tre mot mig. Så kul vi hade och jag var absolut inte trött efteråt. Ett uppiggande bad kan man säga.

Sen tog vi en vända i skogen, plockade snäckor på en liten strand, grillade korv och fiskade.

Gålö är verkligen en bra plats för barnfamiljer. Långgrunt som attan, finns fina stigar att gå i skogen, grillplatser, toalett och kiosk. Fotbollsplan, minigolf och restaurang också. Den har vi dock inte testat än.

Hett tips för en solig dag.



Life

Dagens aktivitet

Idag åkte vi till simhallen. Två timmar med fullt ös. Barnen älskar vara där, det dyks, hoppas och busas hejvilt. Jag gillar också att vara där även om det gäller att va på alerten hela tiden.

Vet inte vem som va tröttast när vi åkte därifrån, John somnade i alla fall i min famn inne i badet.

Att åka till simhallen är en bra aktivitet som funkar året om och som jag tycker är extra bra nu på sommaren då det inte alls är mycket folk inne i badet. Kul med mer space och så underlättar det när man ska hålla koll på kidsen.

Vad har ni gjort idag?



Hälsa

Våra fyraåringar rör sig för lite och det är vårt eget fel

Ja det kanske låter lite hårt men vi kan inte direkt skylla på barnen själva? Dom gör det som vi gör.

Till och med John som är 8 månader kryper efter mobilen om han ser den liggandes. Dom måste ju vara väldigt speciella eftersom mamma och pappa hela tiden har dom i handen.

Fast jag tycker inte heller vi ska skylla allt på tekniken utan det är faktiskt våra vanor som ställer till det.

Vi tar bilen till förskolan och alla aktiviteter. Vi sitter i sofforna och tittar på tv, pillar på telefon och iPad.

Vi går till parken, ger barnen en hink och spade och sätter oss på bänken och tittar på. Vi tar hiss och rulltrappa istället för den gamla hederliga trappen.

Barnen ser och barnen gör.

På helgen är det bara 20 % av våra fyraåringar som kommer upp i dom rekommenderande 60 minuters rörelse uppdelat under dagen, på vardagar 30 %.

Flickor rör sig mindre än pojkar. Varför kan man fråga sig? Mina tjejer är lika aktiva som pojken. Kanske för att deras mamma också är det?

Vi spelar boll tillsammans, övar på att stå på händer, dom får träna tillsammans med mig, vi yogar, klättrar på berg, leker kull, vi går till förskolan, på promenader och så är vi ute i skogen, där finns det alltid något hinder att ta sig över.

Det finns så många enkla sätt att få barnen i rörelse men det hela börjar med oss föräldrar och vuxna. Det är vi som ger barnen deras vanor.

Nu är det dags att vi vänder det här tillsammans. För våra barns skull. Kanske får vi också må lite bättre på köpet, det låter väl inte helt fel eller hur?



Hälsa

Lata dagar

Lata dagar behöver inte betyda stillasittande dagar, i alla fall inte för oss.

Jag startade dagen på mattan med solhälsningar. Sen blev jag så sugen på att träna så jag plockade fram kettlebellen och körde lite raka marklyft, åsnekickar, kissande hunden plus sträcka ut benet. Min nya favvo, ska visa imorgon. Sen avslutade jag med en liten promenad här hemma, där man går som i ett knäböj och gungar på varje steg. Någon som förstår? Kanske får filma de me. Körde fyra varv med 20 av varje.

Sen åt vi frukost och jag så skickade jag ut familjen så jag kunde plugga i lugn och ro. När dom kom hem igen packade vi ihop oss och åkte till stranden.

Så himla underbart. Vi spelade beachboll, badade och åt godsaker. Blir repris imorgon. Nu ska jag njuta av en god natts sömn, haha, laddar för boxningsmatch. Nån mer småbarnsförälder med blåmärken över hela kroppen?



Hälsa

Barnyoga, flätor och tidningen Amelia

Att utbilda mig till Barnyogaledare kan vara ett av mina bästa beslut.

När jag ser barnens leende ansikten under vilan. Eller när dom blundar och sitter med handflatorna ihop vid bröstet. Hur dom sjunger OM tillsammans. Det är något magiskt över det. Det lyser om dom allihop.

På förskolan är det fotoförbud så den här på Livia får va istället. Älskar den <3

Efter vi yogat färdigt åkte jag och Bruce och köpte ny laddare (som inte funkar!) och sen hem till min mamma för lunch.

Lillasyster var där och som vanligt fick hon fläta mitt hår. Vill så gärna lära mig själv. Någon som typ håller kurs i att fläta sitt eget hår? Eller kanske finns på youtube?

Älskar flätor! Både praktiskt och snyggt <3

Fotbollen blev inställd, ganska skönt får jag erkänna. Är riktigt trött så lite naturgodis och mys i soffan kändes mycket härligare idag. 

Jag räknar alla grodhopp från barnyogan och dagens 10 000 steg som träning istället 😉

I tidningen Amelia <3

Jag har ju nämt att jag skulle vara med i en annan tidning också, Amelia är det och jag berättar om att träna med barnen under semestern. Tror den finns att köpa imorgon eller på torsdag. Känns rätt så himla kul faktiskt ♥



Samarbete Träning

Träna upp din koordination, snabbhet och rörlighet

Inlägg i samarbete med svensktkosttillskott.se

Jag håller på att bygga upp ett litet förråd med träningsredskap här hemma.

Jag och barnen kommer att vara lediga i över 10 veckor och om jag ska få till träningen gäller det att vara förberedd.

John ville också vara med <3

I veckan fick jag hem ett paket från svensktkosttillskott.se med en sån träningsstege i, ni vet en sån som är bra för att träna upp sin koordination, snabbhet och rörlighet.

Idag gick vi ut och testade den. Barnen flög fram på alla möjliga vis, dom hoppade hage, körde med snabba fötter. Baklänges och framlänges.

Själv körde jag åt sidorna fram och tillbaka med höger fot först och sen vänster. In och ut ur stegen. Lite hjärngympa också.

Ett hopp framåt, ut på sidan in igen och ut på andra sidan. In i mitten innan man kan hoppa ett till steg framåt.

Snabbt ska de gå också. Jämfota och/eller en fot först. Jag körde bägge varianter.

Finns massor av olika sätt man kan ta sig igenom stegen på. Kul är det och svettig blir man. 

Lite pusskalas är alltid välkommet <3

Själva stegen som är från Casall är 6 meter lång och har 12 steg. Den är väldigt smidig att lägga ut och packa ihop.

Extra plus för väskan den kommer i, enkel att ta med sig och tar lite plats.

Den kommer att användas flitigt på landet nu i sommar. Både av mig och barnen.

Kan tänka mig att vi kör följa John och hittar tusen nya sätt att ta oss igenom stegen på. Ser redan fram emot det ♥